Мой AGULIFE Все темы

3-й месяц беременности: изменения в женском организме и развитие плода по неделям

3-й месяц ожидания малыша: как протекает беременность, изменения в женском организме, ощущения будущей мамы. Что и как формируется у плода, развитие по неделям в последнем месяце первого триместра.

Лонгрид


Третий месяц беременности: изменения в женском организме и развитие плода по неделям

3-й месяц ожидания малыша: как протекает беременность, изменения в женском организме, ощущения будущей мамы. Что и как формируется у плода, развитие по неделям в последнем месяце первого триместра.

Мнение экспертов

Как бороться с перепадами настроения: лучшие методики

Инга Сергеевна Адмиральская
Детский психолог, семейный психотерапет

Мнение эксперта: Как бороться с перепадами настроения: лучшие методики

Инга Сергеевна Адмиральская

Детский психолог, семейный психотерапет

Один из лучших способов справиться с перепадом настроения — сделать паузу.
Прерваться, выпить стакан воды, немного пройтись, сменить пейзаж перед глазами. Если такую роскошь себе нельзя позволить, есть дедовский метод — медленно сосчитайте до 10, а потом от 20 до 0 «двойками»: 20 – 18 – 16 – 14 – … – 4 – 2 – 0. Если после этого значительных улучшений в вашем эмоциональном состоянии не произошло, попробуйте счет «тройками» по возрастанию и по убыванию. 

Третий способ, который дает очень хорошие результаты при работе с настроением, — это осознанное дыхание. Мысленно разделите цикл дыхания на 12 равных по длительности счетов. Вдыхайте на 4 счета, задержите дыхание с полными легкими в течение 2 счетов, выдыхайте на 4 счета, в конце задержите дыхание на 2 счета с пустыми легкими. Несколько таких циклов позволят привести в порядок эмоциональное состояние, справиться с тревогой, отогнать неприятные мысли, обрести внутреннее равновесие. Из практик, помогающих уменьшить перепады настроения, можем порекомендовать йогу для беременных и раскраски для взрослых. Пока вы разрисовываете картинки, ваше сознание погружается в состояние, близкое к медитации.

Это помогает расслабиться и отвлечься.
Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Тест

3-й месяц беременности

Какие изменения происходят в женском организме в третьем месяце беременности

Проверено 1000 мам

Что эффективнее всего помогает справиться с перепадами настроения на 3-м месяце?

  • Прогулки на свежем воздухе 4
  • Короткий дневной сон 1
  • Физическая активность 1
  • Достаточный ночной сон 1