Мой AGULIFE Все темы

Диета кормящей мамы

Как кормящей маме создать такую диету, чтобы отлично себя чувствовать и помочь малышу стать здоровым и довольным? Давайте разберемся, каким должно быть мамино меню.

Лонгрид


Как питаться кормящей маме

Что должно входить в рацион кормящей мамы, какие продукты ей нужно исключить из меню, а какие – добавить, как питаться правильно и вкусно в этот период.

Мнение экспертов

Питание мамы во время грудного вскармливания: 10 простых правил

Комаровский Евгений Олегович

Мнение эксперта: Питание мамы во время грудного вскармливания: 10 простых правил

Комаровский Евгений Олегович

Медицинская наука в этом вопросе вполне толерантна — многочисленные запреты/ограничения для кормящих мам не разделяет и не одобряет. В качестве иллюстрации — 10 простых правил.

1. Никаких специальных диет для кормящих мам не существует.
2. Все, что вы без проблем ели до беременности и родов, можете употреблять в пищу и сейчас. Но кормление грудью не повод экспериментировать с продуктами, которых вы никогда в жизни не пробовали.
3. Нельзя алкоголь. Любой.
4. Злоупотребление напитками, содержащими кофеин, может нарушить сон ребенка. «Злоупотребление» начинается с 4-й чашки в течение суток. Но если вы превысили эту норму, а дитя спит как ни в чем не бывало — злоупотребляйте на здоровье.
5. В морепродуктах может быть высокая концентрация ртути (для малыша это особенно опасно!). Как правило, советуют не есть все виды акул, рыбу-меч, тунца, макрель. Кормящей маме можно (нужно!) употреблять в пищу лосося, сельдь, сардины в количестве около 300 г в неделю. Во многих странах ведомство здравоохранения публикует конкретные рекомендации — какой рыбы (как морской, так и из местных водоемов) и сколько можно. Если соответствующие органы вашей страны молчат, будьте осторожны. Кушайте рыбу из местных внутренних водоемов в количестве, не превышающем 200 г в неделю, и откажитесь на этот период от морских сортов.
6. Кормление грудью уж точно не повод голодать. Более того, кормящей маме требуется на 400 – 500 калорий энергии больше, чем обычной женщине.
7. Стандартные рекомендации медицинской науки касательно правил здорового и полезного питания не имеют специфики применительно к грудному вскармливанию и в полном объеме распространяются на кормящих женщин. Точно так же им рекомендуется разнообразный рацион, включающий мясные и молочные продукты, крупы, овощи и фрукты, и комплекс мер, направленных на пищевую безопасность.
8. Когда вам кажется, что конкретный съеденный вами продукт вызывает у ребенка проблемы со здоровьем (беспокойство, сыпь и т. п.), просто прекратите его употребление. Если ваше предположение верно — все должно пройти. В противном случае давайте вместе с врачом поставим диагноз и не будем забывать о том, что ни колики, ни атопический дерматит не лечатся переводом кормящей мамы на хлеб и воду.
9. Если вы имеете особые пищевые привычки, например придерживаетесь строгого вегетарианства или не употребляете молочные продукты, помните: медицинская наука дает возможность минимизировать риск для ребенка, обогатив рацион кормящей мамы белком, железом, кальцием, витаминами и т. п.
10. Не забывайте об употреблении достаточного количества жидкости — это важное условие адекватной лактации, но не увлекайтесь сладкими напитками. Пейте до того, как пересохнет во рту и возникнет жажда.

Мнения других Экспертов

Отзывы наших мам

Семенова Мария

Как долго вы придерживались диеты во время грудного вскармливания?

Строгая диета у меня была до 7 месяцев, а потом я стала расширять свой рацион, стала пробовать вводить в него новые продукты и следить за реакцией ребенка на них.
Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Проверено 1000 мам

Какие продукты надо исключить из своего рациона во время кормления грудью?

  • Алкоголь 36
  • Продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса 27
  • Газированные напитки 23
  • Экзотические фрукты 16

Тест

Как питаться кормящей маме

Что важно включить в рацион в период кормления грудью

Общение

МАМА#215581

молоко агу

Скажите пожалуйста как делается молоко Агу мама. Почему у него цвет серый какойто, и на вкус какимто железом отдает, как будто в нем гайки вымачивали ржавые. Что с ним. Ведь раньше оно таким небыло

5 комментария Последний