Мой AGULIFE Все темы

Диета кормящей мамы

Как кормящей маме создать такую диету, чтобы отлично себя чувствовать и помочь малышу стать здоровым и довольным? Давайте разберемся, каким должно быть мамино меню.

Лонгрид


Как питаться кормящей маме

Что должно входить в рацион кормящей мамы, какие продукты ей нужно исключить из меню, а какие – добавить, как питаться правильно и вкусно в этот период.

Мнение экспертов

Питание мамы во время грудного вскармливания

Наталья Андреевна Круглова
Диетолог, нутрициолог, педиатр

Мнение эксперта: Питание мамы во время грудного вскармливания

Наталья Андреевна Круглова

Диетолог, нутрициолог, педиатр

Очень важно, чтобы питание кормящей мамы было полноценным и разнообразным. Доказано, что от качества питания женщины зависит состав молока, а, значит, и здоровье малыша.
Ежедневно кормящая женщина должна получать целый спектр питательных веществ. Среди них белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Если взрослый человек при недостатке определенного витамина серьезно не пострадает, а будет лишь ощущать некоторое недомогание, то для ребенка все может быть куда серьезнее. Младенчество — это важный период в формировании будущего здоровья ребенка.


Чтобы обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами, в рационе мамы должны быть следующие продукты (конечно, это примерный набор):
- мясо, птица, рыба – 200 г
- молоко и кисломолочные напитки – до 1 л
- творог и блюда из творога – 100-200 г
- яйца – 1 шт.
- растительное масло – 5-6 ч. л.
- сливочное масло – 20 г
- хлеб – 3-4 кусочка
- крупы и макаронные изделия – 50 г (в сухом виде)
- овощи – 500 г
- фрукты – 400 г


Помните о том, что иммунная система малыша еще не совершенна, поэтому возможно возникновение аллергических реакций на некоторые виды продуктов. Самые распространенные аллергены - коровье молоко, цитрусовые, клубника и земляника, шоколад, орехи, мед. Это не значит, что все эти продукты должны быть исключены из питания вовсе. Их употребление допустимо, но не раньше, чем через месяц после рождения малыша. Обязателен контроль состояния кожи ребенка.

Мнения других Экспертов

Отзывы наших мам

Семенова Мария

Как долго вы придерживались диеты во время грудного вскармливания?

Строгая диета у меня была до 7 месяцев, а потом я стала расширять свой рацион, стала пробовать вводить в него новые продукты и следить за реакцией ребенка на них.
Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Проверено 1000 мам

Какие продукты надо исключить из своего рациона во время кормления грудью?

  • Алкоголь 31
  • Продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса 24
  • Газированные напитки 20
  • Экзотические фрукты 14

Тест

Как питаться кормящей маме

Что важно включить в рацион в период кормления грудью

Общение

Олечка

Меню мамы при грудном вскармливании по месяцам. Когда можно уже кушать как обычно?

Девочки, что вы кушали, пока кормили малыша грудью??! Просто кто-то говорит, что нужно всё вообще исключить практически и чуть ли ни одной гречкой питаться, другие наоборот, мол кушать как можно более разнообразную пищу но понемногу и ничего не исключайте. Кому верить то?? Я просто в панике. Пока меню очень скудное у меня, но это ненормально мне кажется, уже кишечник даже начал хуже работать… хочется кушать свежие фрукты и овощи, соскучилась по любимому сыру и кофе с молоком! Мне кажется, я даже стала более раздражительной из-за всяких ограничений!!
Когда можно уже начать питаться нормально? Какое у вас было меню? Посоветуйте, пожалуйста!!

2 комментария Последний 05.10.2016