Мой AGULIFE Все темы

Диета кормящей мамы

Как кормящей маме создать такую диету, чтобы отлично себя чувствовать и помочь малышу стать здоровым и довольным? Давайте разберемся, каким должно быть мамино меню.

Лонгрид


Как питаться кормящей маме

Что должно входить в рацион кормящей мамы, какие продукты ей нужно исключить из меню, а какие – добавить, как питаться правильно и вкусно в этот период.

Мнение экспертов

Сколько воды нужно кормящей маме

Наталья Круглова
Диетолог, нутрициолог, педиатр

Мнение эксперта: Сколько воды нужно кормящей маме

Наталья Круглова

Диетолог, нутрициолог, педиатр

Количество жидкости в питании кормящей мамы важно для количества и качества вырабатываемого молока. Кормящей женщине требуется жидкости на 1 литр больше, чем обычно.


Если в обычном состоянии женщина выпивает 1-1,5 литра жидкости ежедневно, то во время лактации это количество должно быть увеличено до 2-2,5 литров.


В любом случае нужно прислушиваться к своему организму и при минимальной жажде выпивать 150-200 мл жидкости. Для этого, выходя на прогулки, не забывайте захватить с собой бутылочку с водой, а когда кормите малыша, держите рядом стаканчик.


Не меньше половины суточного объема жидкости должно приходиться на чистую негазированную воду, остальной объем может быть восполнен разбавленным морсом или компотом, травяным чаем или отваром шиповника.


Не торопитесь с введением соков в свое меню. Во-первых, некоторые фрукты могут вызвать аллергическую реакцию, во-вторых, пищеварительная система малыша может быть слишком чувствительной к некоторым видам соков. Самые безопасные соки - яблочный и грушевый.


Молоко и кисломолочные напитки в общее количество жидкости не входят, так как по содержанию питательных веществ они скорее ближе к еде, чем к напиткам.


Черный чай и кофе не запрещены, но их количество лучше снизить. Кофеин, входящий в их состав, имеет стимулирующий эффект, это может отразиться и на ребенке. К тому же есть данные, что он негативно влияет на незрелую центральную нервную систему малыша.

Мнения других Экспертов

Отзывы наших мам

Семенова Мария

Как долго вы придерживались диеты во время грудного вскармливания?

Строгая диета у меня была до 7 месяцев, а потом я стала расширять свой рацион, стала пробовать вводить в него новые продукты и следить за реакцией ребенка на них.
Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Проверено 1000 мам

Какие продукты надо исключить из своего рациона во время кормления грудью?

  • Алкоголь 31
  • Продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса 24
  • Газированные напитки 20
  • Экзотические фрукты 14

Тест

Как питаться кормящей маме

Что важно включить в рацион в период кормления грудью

Общение

Олечка

Меню мамы при грудном вскармливании по месяцам. Когда можно уже кушать как обычно?

Девочки, что вы кушали, пока кормили малыша грудью??! Просто кто-то говорит, что нужно всё вообще исключить практически и чуть ли ни одной гречкой питаться, другие наоборот, мол кушать как можно более разнообразную пищу но понемногу и ничего не исключайте. Кому верить то?? Я просто в панике. Пока меню очень скудное у меня, но это ненормально мне кажется, уже кишечник даже начал хуже работать… хочется кушать свежие фрукты и овощи, соскучилась по любимому сыру и кофе с молоком! Мне кажется, я даже стала более раздражительной из-за всяких ограничений!!
Когда можно уже начать питаться нормально? Какое у вас было меню? Посоветуйте, пожалуйста!!

2 комментария Последний 05.10.2016