Мой AGULIFE Все темы

Энциклопедия нутриентов

Нутриенты, то есть минералы и витамины — это кирпичики, из которых строится фундамент нашего здоровья. Мы расскажем, что должно присутствовать в вашем рационе до и во время беременности, в период грудного вскармливания и в диете ребенка.

Лонгрид


Все, что нужно знать о витаминах и минералах

Наводим порядок в наших знаниях о том, какие витамины и минералы и в каком количестве необходимы для здоровья ребенка, и в каких продуктах они содержатся.

Мнение экспертов

Диета для фертильности

Наталья Круглова
Диетолог, нутрициолог, педиатр

Мнение эксперта: Диета для фертильности

Наталья Круглова

Диетолог, нутрициолог, педиатр

Очень важно на этапе планирования беременности пересмотреть свое питание и при необходимости внести в него изменения.


• Первое, что нужно сделать — это привести свой вес в норму. При избыточном весе и ожирении могут возникнуть проблемы с железами, регулирующими уровень половых гормонов, это затруднит наступление беременности. То же относится и к дефициту веса, он повышает риски прерывания беременности на ранних сроках.


• Ограничить в рационе продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Исследования подтверждают, что избыток этих продуктов негативно сказывается на течении беременности.


• Избегайте избыточного употребления витамина А. Он содержится в печени и во многих витаминных комплексах, особенно косметической направленности. Избыток витамина А повышает риск развития пороков у плода.


• Включайте в питание продукты, богатые кальцием и полноценным белком – молочные продукты, рыбу, морепродукты, мясо, птицу, яйца.


• Включайте в свое питание свежие фрукты и овощи, именно они являются основными источниками витаминов и минералов, при этом калорийность их
небольшая.


• Особое внимание необходимо уделить источникам фолиевой кислоты – брюссельской и цветной капусте, листовой зелени, шпинату, брокколи, зерновому хлебу, нуту, гороху, стручковой фасоли.


Врач-гинеколог, скорее всего, назначит дополнительно препараты фолиевой кислоты, не сопротивляйтесь этому. Во-первых, если планирование беременности происходит в осенне-зимний период, то содержание фолиевой кислоты в продуктах невелико. Во-вторых, чтобы обеспечить свой рацион этим витамином, объемы продуктов должны быть существенными. Например, 400 г брюссельской капусты или 800 г брокколи обеспечивают дневную норму.

Мнения других Экспертов

Отзывы наших мам

Шумеева Юлия

Как вы вводите витамины и минералы в диету малыша?

Считаю, что при грудном вскармливании ребенок получает достаточно витаминов и минералов с молоком. После введения прикорма нужно обращать внимание на витаминную ценность блюд. Но даже при этом ребенок может недополучать необходимые витамины и минералы, поэтому врачи рекомендуют давать детям витаминные комплексы. Но нужно помнить, что длительный прием препаратов может навредить ребенку, вызвав гипервитаминоз. В среднем продолжительность приема должна составлять 6 – 8 недель.
Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Проверено 1000 мам

Когда надо впервые задумываться о витаминах и нутриентах в вашей диете, если вы хотите укрепить здоровье малыша?

  • На этапе планирования ребенка 118
  • Во время беременности 23
  • После рождения ребенка 12
  • После 3 лет 4

Тест

Путеводитель по нутриентам

Что нужно знать о витаминах и минералах

Общение

Алина

Диета при беременности для снижения веса

Не знаю что делать  уже … набираю лишний вес во время беременности и всё тут… вот моя 30 неделя и сегодня прибавка составляет 13 кг!!!(( Это же ужас какой-то…  Полностью убрала из рациона сладости, могу маленькую конфетку или кусочек шоколада утром съесть. А вес растет(( Вот нашла «Прибавка в весе при беременности норма. Таблица»… У меня нормальный ИМТ был до Б, поэтому мне 13 кг явно много(( Я просто не понимаю как не набрать вес во время беременности, может диету какую-то можно… Я вроде и так лишнего не ем и стараюсь дробно питаться, даже соль ограничила((  Что вы делали?? Помогите  

1 комментария Последний 09.11.2016