Питание мамы во время грудного вскармливания: 10 простых правил

Комаровский Евгений Олегович

Медицинская наука в этом вопросе вполне толерантна — многочисленные запреты/ограничения для кормящих мам не разделяет и не одобряет. В качестве иллюстрации — 10 простых правил.


1. Никаких специальных диет для кормящих мам не существует.


2. Все, что вы без проблем ели до беременности и родов, можете употреблять в пищу и сейчас. Но кормление грудью не повод экспериментировать с продуктами, которых вы никогда в жизни не пробовали.


3. Нельзя алкоголь. Любой.


4. Злоупотребление напитками, содержащими кофеин, может нарушить сон ребенка. «Злоупотребление» начинается с 4-й чашки в течение суток. Но если вы превысили эту норму, а дитя спит как ни в чем не бывало — злоупотребляйте на здоровье.


5. В морепродуктах может быть высокая концентрация ртути (для малыша это особенно опасно!). Как правило, советуют не есть все виды акул, рыбу-меч, тунца, макрель. Кормящей маме можно (нужно!) употреблять в пищу лосося, сельдь, сардины в количестве около 300 г в неделю. Во многих странах ведомство здравоохранения публикует конкретные рекомендации — какой рыбы (как морской, так и из местных водоемов) и сколько можно. Если соответствующие органы вашей страны молчат, будьте осторожны. Кушайте рыбу из местных внутренних водоемов в количестве, не превышающем 200 г в неделю, и откажитесь на этот период от морских сортов.


6. Кормление грудью уж точно не повод голодать. Более того, кормящей маме требуется на 400 – 500 калорий энергии больше, чем обычной женщине.


7. Стандартные рекомендации медицинской науки касательно правил здорового и полезного питания не имеют специфики применительно к грудному вскармливанию и в полном объеме распространяются на кормящих женщин. Точно так же им рекомендуется разнообразный рацион, включающий мясные и молочные продукты, крупы, овощи и фрукты, и комплекс мер, направленных на пищевую безопасность.


8. Когда вам кажется, что конкретный съеденный вами продукт вызывает у ребенка проблемы со здоровьем (беспокойство, сыпь и т. п.), просто прекратите его употребление. Если ваше предположение верно — все должно пройти. В противном случае давайте вместе с врачом поставим диагноз и не будем забывать о том, что ни колики, ни атопический дерматит не лечатся переводом кормящей мамы на хлеб и воду.


9. Если вы имеете особые пищевые привычки, например придерживаетесь строгого вегетарианства или не употребляете молочные продукты, помните: медицинская наука дает возможность минимизировать риск для ребенка, обогатив рацион кормящей мамы белком, железом, кальцием, витаминами и т. п.


10. Не забывайте об употреблении достаточного количества жидкости — это важное условие адекватной лактации, но не увлекайтесь сладкими напитками. Пейте до того, как пересохнет во рту и возникнет жажда.

Смотрите также