Правила безопасности при спорте для беременных

Наталья Новикова

Педиатр, массажист, физиотерапевт

Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если до беременности вы занимались спортом, то вам можно просто немного снизить нагрузку и продолжать, с некоторыми ограничениями по упражнениям. Если же вы решили именно в период ожидания малыша опробовать тот или иной вид физической активности, то лучше хотя бы вначале заниматься со специалистом, который подберет для вас оптимальную нагрузку и упражнения.

При отсутствии противопоказаний стоит соблюдать некоторые общие правила безопасности в процессе тренировок:

– не заниматься, если вы себя плохо чувствуете, если у вас кровотечение, боли внизу живота и т. д.;

– сразу остановить тренировку, если почувствовали себя плохо;

– следует избегать серьезных кардионагрузок, особенно в первом триместре, когда организм только привыкает к новому состоянию;

– осторожно с растяжкой — во время беременности связки становятся мягче, потому соответствующие упражнения даются легче, чем обычно, главное не переусердствовать и не вызвать перерастяжений;

– нужно исключить все потенциально травматичные и экстремальные виды спорта;

– одежда должна быть удобной, нигде не давить, обувь — качественной, следите, чтобы она не скользила по полу. Если вы занимаетесь без обуви, то лучше быть босиком, а не в носках — так меньше вероятность упасть;

– обеспечьте себе достаточное потребление жидкости и приток свежего воздуха;

– лучше исключить любые виды упражнений, в которых сильно нагружаются мышцы живота или требуется подтягивать колени к груди, перевернутые позы;

– во втором и третьем триместрах исключаются любые тренировочные движения, вызывающие ощущение тряски живота;

– после 30-й недели будьте осторожнее с упражнениями на равновесие — ваш центр тяжести уже сильно сместился, и нужно быть аккуратной, чтобы не получить травму.

Соблюдайте правила, прислушивайтесь к своим ощущениям — и спорт будет приносить удовольствие и пользу вам и малышу!