Мой AGULIFE Все темы

Как восстановиться после родов

Как восстановить физическое здоровье и разобраться с психологическими проблемами после родов? Мы расскажем о том, как восстанавливается организм молодой мамы и как преодолеть временные трудности.

Лонгрид


Восстановление после родов

Как восстановить здоровье и психологическое равновесие женщины после родов, что важно учитывать и сколько времени для этого понадобится.

Мнение экспертов

Гормональная перестройка после родов

Валерия Вадимовна Пушкина
Гинеколог

Мнение эксперта: Гормональная перестройка после родов

Валерия Вадимовна Пушкина

Гинеколог

Вас можно поздравить: теперь вы мама! В течение долгих девяти месяцев все процессы в вашем организме были направлены на развитие и сохранение беременности. К примеру, в период ожидания малыша ваша матка увеличилась в 12 раз; для того чтобы выносить ребенка, у вас появился еще один круг кровообращения и 1,5 – 2 дополнительных литра крови. Сейчас важно дать своему организму время на восстановление.


В среднем послеродовой период у женщин, родивших естественным путем, занимает 6 – 8 недель, но его продолжительность может увеличиваться, если у новоявленной мамы имеются осложнения после родов.


Кроме сна на животе и частого прикладывания к груди малыша, сокращению матки также поможет послеродовой бандаж и гимнастика для недавно родивших женщин, которой обучают врачи ЛФК непосредственно в роддоме.


После кесарева сечения в течение месяца следует обращать особое внимание на заживление шва, а также исключить, по возможности, повышение внутрибрюшного давления. ВОЗ не рекомендует интенсивные физические нагрузки в течение 6 месяцев после операции. Связано это с риском расхождения и микроразрывов шва. В повседневных делах следует избегать нагрузок, приводящих к повышению внутрибрюшного давления. Домашние дела можно делегировать на время восстановления другим членам семьи, но как быть с долгожданным ребенком?
• Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или запеленав живот, как это делают в Индии и Китае.
• Не берите тяжести весом больше 5 – 6 кг, поднимайте предметы согнув руки в локтях, а не на вытянутых руках.
• Ложитесь на кровать и вставайте с нее, как и во время беременности, через бок. Если нужно подняться со стула, втяните живот и используйте в основном силу ног.
• Сохраняйте правильную осанку: не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.


Важным аспектом перестройки является лактация: теперь гормональное первенство принадлежит пролактину и окситоцину — гормонам материнства. Выработке молока способствует вид долгожданного малыша, его запах, крик голодного ребенка, стимуляция сосков, теплый душ. Ваша грудь увеличится, на ней могут появиться растяжки. Играет роль и генетическая предрасположенность: посмотрите на свою маму и бабушку — стали ли светлыми и бледными их растяжки? Если есть предрасположенность к образованию келоидных рубцов, стоит быть вдвойне внимательной и проводить профилактику. Это мягкий щипковый массаж, увлажнение с помощью натуральных масел, потребление не менее 65 г жиров в день и контроль веса.


На первом приеме у врача-гинеколога обязательно поинтересуйтесь, не произошло ли у вас опущение внутренних органов. Он проведет ряд несложных тестов и сможет вам порекомендовать упражнения по укреплению мышц тазового дна. Одно из них — «маяк», оно подходит всем. Нужно быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы, но в строгом порядке: сначала — мышцы влагалища, а затем ануса; расслаблять в обратной последовательности. Выполнять нужно по 50 — 70 повторений несколько раз в день.
Очень важно исключить диастаз прямых мышц живота, так как при их расхождении больше физиологических 2 см нельзя выполнять упражнения на пресс, некоторые виды планок; противопоказана бытовая активность, приводящая к повышению внутрибрюшного давления, а также потребуется консультация хирурга. Самостоятельно провести тест можно так: лечь на пол, затем приподнять голову и плечи, прижать подбородок к груди и оторвать одну ногу от пола, погрузить пальцы между мышцами по средней линии над пупком и ниже и оценить степень расхождения.


Нередко после родов женщина обнаруживает у себя деликатную проблему — геморрой.
Ни в коем случае не стесняйтесь говорить о дискомфорте своему врачу, геморрой опасен для здоровья женщины. Специалист назначит нужное лечение.


Желаю быстрого восстановления после родов!

Мнения других Экспертов

Отзывы наших мам

Фокина Анастасия

Как вы сбросили вес после родов? Поделитесь опытом.

Сбросить вес предельно просто. Кормящая мама может позволить себе не очень большой выбор еды. Это овощи, вареное мясо, никаких булок и сладостей — вот вам и диета, и здоровое питание. Также сразу прибавляются физические нагрузки — это постоянные прогулки на свежем воздухе с коляской, 5 – 6 часов в день. Если нет лифта, то еще и ношение коляски с ребенком на себе, а потом ношение ребенка, укачивание, приготовление еды и прочие домашние дела с ребенком на руках. Также если здоровье позволяет, то можно делать упражнения с ребенком на руках, но я обошлась без них. Все-таки бессонные ночи, куча приятных хлопот и правильное питание делают свое дело.
Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Проверено 1000 мам

Какой способ избавиться от растяжек является, на ваш взгляд, наиболее эффективным?

  • Увлажняющий крем 11
  • Лазерные процедуры 5
  • Обертывания с антицеллюлитными кремами 4
  • Аппаратные процедуры 3

Тест

После родов

Что нужно знать о восстановлении после родов

Общение

ЛенОК

прокладки послеродовые. Какие?

Прокладки послеродовые, какие лучше?    Девочки,  просто от предложений глаза разбегаются и никак не могу выбрать послеродовые прокладки… Кто какие покупал? И где? В аптеке или заказывали в интернет магазине? И еще сколько послеродовых прокладок нужно с собой взять? Сильно они вообще отличаются от обычных толстых(ночных)??

4 комментария Последний 17.11.2016