Мой AGULIFE Все темы

Как восстановиться после родов

Как восстановить физическое здоровье и разобраться с психологическими проблемами после родов? Мы расскажем о том, как восстанавливается организм молодой мамы и как преодолеть временные трудности.

Лонгрид


Восстановление после родов

Как восстановить здоровье и психологическое равновесие женщины после родов, что важно учитывать и сколько времени для этого понадобится.

Мнение экспертов

Витамины и восстановление после родов: какие что восстанавливают

Наталья Андреевна Круглова
Диетолог, нутрициолог, педиатр

Мнение эксперта: Витамины и восстановление после родов: какие что восстанавливают

Наталья Андреевна Круглова

Диетолог, нутрициолог, педиатр

Беременность и роды – это серьезное испытание для организма, поэтому очень важно поддержать его правильным полноценным питанием.


Во время родов всегда есть кровопотери. У кого-то они небольшие, у кого-то довольно существенные. В любом случае стоит поддержать свой организм продуктами, богатыми железом и белком, чтобы предотвратить развитие анемии.


К тому же в последний триместр беременности плод особенно нуждается в железе, поэтому мамины запасы, как правило, невелики. Обратите внимание на такие продукты – красное мясо (телятина, говядина), индейка, курица, греча, яйца. Сочетать их необходимо с продуктами, богатыми аскорбиновой кислотой, в основном, это свежие фрукты и овощи. Можно также делать соки и ягодные морсы из них.


• После родов стоит обратить внимание на продукты, содержащие кальций, особенно, если во время беременности молочными продуктами вы пренебрегали. Молоко и продукты содержат полноценные, легкие для усвоения белки и кальций, это важно при кормлении грудью. Они необходимы для формирования костной системы и зубов у малыша и для восстановления мамы.


• Сгладить проявления послеродовой депрессии помогут витамины группы В. Их источники – злаки (греча, овсянка, коричневый и бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб), мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты.


• Для восстановления кожи, сосудов и хрящевой ткани необходим коллаген, в процессе синтеза этого вещества большую роль играет аскорбиновая кислота. Ее источники – яблоки, шиповник, клюква, брусника, болгарский перец, цветная капуста. Также богаты витамином С цитрусовые, но в первые месяцы после родов кормящей маме стоит с осторожностью относится к этим фруктам из-за риска развития аллергии у ребенка.


• Большое значение в восстановительный период играют жирные кислоты, они участвуют в работе нервной, иммунной, гормональной систем и необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов – А, Е, Д, К. Источники жирных кислот – сушеные орехи, рыба, растительные масла.

Мнения других Экспертов

Отзывы наших мам

Фокина Анастасия

Как вы сбросили вес после родов? Поделитесь опытом.

Сбросить вес предельно просто. Кормящая мама может позволить себе не очень большой выбор еды. Это овощи, вареное мясо, никаких булок и сладостей — вот вам и диета, и здоровое питание. Также сразу прибавляются физические нагрузки — это постоянные прогулки на свежем воздухе с коляской, 5 – 6 часов в день. Если нет лифта, то еще и ношение коляски с ребенком на себе, а потом ношение ребенка, укачивание, приготовление еды и прочие домашние дела с ребенком на руках. Также если здоровье позволяет, то можно делать упражнения с ребенком на руках, но я обошлась без них. Все-таки бессонные ночи, куча приятных хлопот и правильное питание делают свое дело.
Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Проверено 1000 мам

Какой способ избавиться от растяжек является, на ваш взгляд, наиболее эффективным?

  • Увлажняющий крем 11
  • Лазерные процедуры 5
  • Обертывания с антицеллюлитными кремами 4
  • Аппаратные процедуры 3

Тест

После родов

Что нужно знать о восстановлении после родов

Общение

ЛенОК

прокладки послеродовые. Какие?

Прокладки послеродовые, какие лучше?    Девочки,  просто от предложений глаза разбегаются и никак не могу выбрать послеродовые прокладки… Кто какие покупал? И где? В аптеке или заказывали в интернет магазине? И еще сколько послеродовых прокладок нужно с собой взять? Сильно они вообще отличаются от обычных толстых(ночных)??

3 комментария Последний 17.11.2016