Мой AGULIFE Все темы

Питание и диета по триместрам беременности

Как создать здоровый рацион для беременной женщины, какие витамины должны присутствовать в диете, сколько жидкости следует выпивать, каким напиткам отдать предпочтение, а каких лучше избегать, какие продукты считаются вредными для беременных и как держать вес под контролем, оставаясь в хорошем настроении.

Лонгрид


Питание и диета по триместрам беременности

Как создать здоровый рацион для беременной женщины, какие витамины должны присутствовать в диете, сколько жидкости следует выпивать, каким напиткам отдать предпочтение, а каких лучше избегать, какие продукты считаются вредными для беременных и как держать вес под контролем, оставаясь в хорошем настроении.

Мнение экспертов

Как облегчить токсикоз

Ксения Исупова
Блогер

Отзывы наших мам

Нелли

От каких пищевых привычек вы отказались на период беременности?

Я отказалась от майонеза. Все остальное ела и ем. После грудного вскармливания я начала питаться правильно, но, в принципе, ела все. И сын с года ест все.
Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Проверено 1000 мам

Что важно для питания во время беременности?

  • Частое питание небольшими порциями 3
  • Свежие и качественные продукты питания 2
  • Разнообразное меню 1
  • Свежие овощи и фрукты 1

Тест

Питание и диета по триместрам беременности

Проверьте знания о питании и диете по триместрам беременности

Часто задаваемые вопросы:
Питание и диета по триместрам беременности

Часто задаваемые вопросы:
Питание и диета по триместрам беременности

Как часто нужно есть беременным в течение дня?

5 – 6-разовое питание небольшими порциями — оптимальное решение не только для беременной женщины, но и для любого человека, задумывающегося о своем здоровье.

Что самое главное в питании во время беременности?

Питание не единственный, но весомый фактор благополучного развития плода. И самое главное в нем — разнообразие и сбалансированность. Присутствие в ежедневном рационе качественных и свежих продуктов из всех пищевых групп в правильных пропорциях (овощи и фрукты, злаковые, мясо, молочная продукция, полезные жиры), а также чистой питьевой воды закладывает основы здоровья ребенка.

Как растут потребности в дополнительном питании по триместрам беременности?

В первом триместре потребности организма в увеличенном потреблении калорий обычно не наблюдается (речь идет о будущих мамах, чей вес до беременности не был недостаточным). Диетологи находят оправданными дополнительные 200 – 300 калорий не ранее середины всего срока беременности (иногда упоминается и вовсе только третий триместр). Это соответствует реальным запросам женского организма в ответ на изменения собственного метаболизма и интенсивный рост ребенка.

Почему всем беременным прописывают прием фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота — очень важный витамин группы В (В9). Он необходим для нормального кроветворения, развития плода, строительства РНК и ДНК. При термообработке концентрация этого витамина снижается вдвое, а из всех продуктов, в которых фолиевой кислоты много, сырыми можно употреблять только зеленые листовые овощи и травы, а это продукт сезонный. Таким образом, получать витамин В9 круглый год только из пищи трудно. В связи с потенциальной возможностью дефицита этого важного для беременной женщины витамина врачи и назначают химически синтезированную фолиевую кислоту.

Что делать, если беременной женщине все время хочется есть?

Во-первых, убедиться, что потребляется достаточное количество жидкости, прежде всего чистой питьевой воды: иногда мы принимаем жажду за голод. Во-вторых, дефицит некоторых витаминов (например, группы В) может вызывать у нас желание постоянно есть. В-третьих, нужно пристально взглянуть на биологическую и энергетическую ценность тех продуктов, которые мы употребляем: если она низкая (например, мало хороших, полезных углеводов или качественного постного белка), то организм будет требовать дать ему необходимое.

Почему считается, что в период беременности рыбу нужно употреблять с осторожностью?

Во-первых, некоторые сорта могут накапливать в себе высокие дозы ртути: рыба-меч, акула, тунец, макрель. Во-вторых, сырая, вяленая и слабосоленая рыба опасна из-за потенциальной угрозы наличия в ней патогенных бактерий. В-третьих, речная рыба могла обитать в водоемах с примесями промышленных отходов — тяжелых металлов и химических веществ.

Как избежать дефицита кальция тем, кто не любит молоко?

Помимо молока, кальцием богаты кисломолочные продукты: кефир, йогурт, сыр, творог. Зерновые, бобовые и зеленые листовые овощи также являются источником этого элемента.

Сколько воды нужно пить во время беременности?

Единодушия в этом вопросе среди врачей нет. Диетологи, однако, рекомендуют минимум 1,5 – 2 литра жидкости в день (с учетом супов, чая и прочих напитков). Если есть проблемы с почками, необходима дополнительная консультация с врачом.

Существует ли специальная «диета для беременных»?

Если до беременности женщина придерживалась принципов здорового питания, то специальная диета на период ожидания ребенка ей не нужна. Здоровые пищевые пристрастия, домашняя еда на основе качественных продуктов, отсутствие полуфабрикатов, консервантов и красителей, сбалансированный и разнообразный рацион — вот самая лучшая диета для беременных.

Действительно ли беременная женщина должна есть «за двоих»?

Совсем нет. «Интересное положение» не повод переедать. Во второй половине беременности, когда ребенок начинает интенсивно расти, женщине действительно может потребоваться больше энергии от пищи, которую она потребляет. Но речь не идет о том, чтобы увеличить вдвое размер каждой принимаемой порции. Исходите из того, что желудок малыша значительно меньше вашего, — полезна ли ему полноценная порция, рассчитанная на взрослого человека?

Все ли витамины, необходимые беременным, можно получить из продуктов питания?

К сожалению, нет. Например, витамин D, который синтезируется человеческим организмом под воздействием ультрафиолетового излучения, вряд ли будет доступен беременной женщине, проживающей в регионе с малым количеством солнечных дней в году, а также дефиците свежей и доступной продукции морского происхождения. Похожая ситуация с йодом, железом и кальцием, потребность в которых возрастает в связи с изменениями, происходящими в женском организме. Получить эти витамины в требуемом объеме только из естественных источников весьма затруднительно.

Нужно ли совсем отказываться от кофе во время беременности?

Окончательного ответа на этот вопрос нет. На сегодняшний день считается, что употребление более 200 мг кофеина (одна чашка крепкого кофе) в сутки может негативно влиять на организм беременной женщины и плода. Если не превышать этого количества, то одну чашку некрепкого кофе в день будущая мама вполне может себе позволить. Важно только не забывать о том, что кофеин содержится также в чае, коле, шоколаде и некоторых других продуктах, хотя и в более низких пропорциях.

Сколько килограммов допустимо набрать за период беременности?

Для женщин с нормальным весом этот показатель в среднем равен 10 – 13,6 кг. Однако стоит помнить о том, что каждая будущая мама уникальна, и «нормальная» масса тела, а также прибавка в весе за период ожидания ребенка должны определяться в индивидуальном порядке с врачом, ведущим беременность.

Какая рыба безопасна для употребления в этот период?

Относительно безопасными могут быть только некоторые сорта свежей рыбы из проверенных источников, например лосось, хек, ледяная, навага, треска. Перед употреблением она должна пройти тщательную термическую обработку.

Достаточно ли беременной женщине употреблять необходимое количество молока и молочных продуктов, чтобы хватало кальция?

Скорее нет, чем да. Мало просто употребить достаточное количество кальция — важно весь его усвоить, а на это влияют другие продукты и элементы. Так, например, пищевая клетчатка уменьшает его всасываемость, а витамины D и К, минералы фосфор и магний — улучшают. Потому дефицит кальция возможен и в том случае, если в диете беременной женщины отсутствуют витамины и минералы, необходимые для его усвоения, следовательно, необходимо позаботиться в том числе и о том, чтобы их в рационе также было достаточное количество.