Мой AGULIFE Все темы

Спорт во время беременности

Чем полезен спорт в период ожидания малыша, каковы научные доводы в его пользу, какой вид физической активности выбрать, как правильно бегать, заниматься йогой и плавать во время беременности, когда стоит остановиться.

Лонгрид


Спорт во время беременности

Чем полезен спорт в период ожидания малыша, каковы научные доводы в его пользу, какой вид физической активности выбрать, как правильно бегать, заниматься йогой и плавать во время беременности, когда стоит остановиться.

Мнение экспертов

Правила безопасности для занятий спортом в период ожидания ребенка

Наталья Новикова
Педиатр, массажист, физиотерапевт

Мнение эксперта: Правила безопасности для занятий спортом в период ожидания ребенка

Наталья Новикова

Педиатр, массажист, физиотерапевт

Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Если до беременности вы занимались спортом, то вам можно просто немного снизить нагрузку и продолжать, с некоторыми ограничениями по упражнениям. Если же вы решили именно в период ожидания малыша опробовать тот или иной вид физической активности, то лучше хотя бы вначале заниматься со специалистом, который подберет для вас оптимальную нагрузку и упражнения.
При отсутствии противопоказаний стоит соблюдать некоторые общие правила безопасности в процессе тренировок:
– не заниматься, если вы себя плохо чувствуете, если у вас кровотечение, боли внизу живота и т. д.;
– сразу остановить тренировку, если почувствовали себя плохо;
– следует избегать серьезных кардионагрузок, особенно в первом триместре, когда организм только привыкает к новому состоянию;
– осторожно с растяжкой — во время беременности связки становятся мягче, потому соответствующие упражнения даются легче, чем обычно, главное не переусердствовать и не вызвать перерастяжений;
– нужно исключить все потенциально травматичные и экстремальные виды спорта;
– одежда должна быть удобной, нигде не давить, обувь — качественной, следите, чтобы она не скользила по полу. Если вы занимаетесь без обуви, то лучше быть босиком, а не в носках — так меньше вероятность упасть;
– обеспечьте себе достаточное потребление жидкости и приток свежего воздуха;
– лучше исключить любые виды упражнений, в которых сильно нагружаются мышцы живота или требуется подтягивать колени к груди, перевернутые позы;
– во втором и третьем триместрах исключаются любые тренировочные движения, вызывающие ощущение тряски живота;
– после 30-й недели будьте осторожнее с упражнениями на равновесие — ваш центр тяжести уже сильно сместился, и нужно быть аккуратной, чтобы не получить травму.

Соблюдайте правила, прислушивайтесь к своим ощущениям — и спорт будет приносить удовольствие и пользу вам и малышу!
Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Тест

Спорт во время беременности

Проверьте свои знания, какими видами спорта можно заниматься при беременности

Проверено 1000 мам

Каким спортом полезнее всего заниматься во время беременности?

  • Растяжка 2
  • Ходьба 1
  • Йога 1
  • Плавание 0