Мой AGULIFE Все темы

Спорт во время беременности

Чем полезен спорт в период ожидания малыша, каковы научные доводы в его пользу, какой вид физической активности выбрать, как правильно бегать, заниматься йогой и плавать во время беременности, когда стоит остановиться.

Лонгрид


Спорт во время беременности

Чем полезен спорт в период ожидания малыша, каковы научные доводы в его пользу, какой вид физической активности выбрать, как правильно бегать, заниматься йогой и плавать во время беременности, когда стоит остановиться.

Мнение экспертов

В каких случаях нельзя заниматься спортом во время беременности?

Наталья Новикова
Педиатр, массажист, физиотерапевт

Часто задаваемые вопросы:
Спорт во время беременности

Чем полезен спорт во время беременности?

Физическая активность в период ожидания ребенка снижает риск развития ожирения и гестационного диабета, помогает легче переносить это заболевание, если оно развилось, придает энергии, улучшает осанку, тонус мышц, силу и выносливость. Есть данные в пользу того, что хорошая физическая форма приводит к более быстрому течению родов, восстановление после них занимает меньше времени, боли в спине снижаются, спадает отечность.

Можно ли продолжать занятия тяжелой атлетикой во время беременности?

Если вы привыкли заниматься этим видом спорта и доктор не возражает, можно продолжать занятия, слегка поменяв подход. Рекомендуется снизить веса и увеличить количество повторений. Не поднимайте гантели в положении лежа на спине: это может привести к ухудшению кровообращения матки и вашего мозга. Лучше сделать выбор в пользу тренажеров, отказавшись от «свободных весов», дабы быть уверенной, что случайно упавший снаряд не повредит ребенку.

Почему во время занятий спортом в период ожидания ребенка травматичность женщины повышается?

Дело в том, что гормон релаксин, который во время беременности вырабатывает женский организм, делает соединительные ткани мягче, и вероятность растяжений повышается. Поэтому избегайте сверхусилий: это может привести к травмам. Также в третьем триместре меняется центр тяжести женщины, и ей труднее сохранять равновесие.

Что важно учесть при занятиях йогой в период ожидания ребенка?

Все движения надо делать медленно и осторожно, нельзя выполнять позы на спине после окончания первого триместра: это может уменьшить приток крови к матке. Не делайте асаны, которые слишком сильно тянут мышцы, особенно в области живота. Начиная со второго триместра ваш центр тяжести меняется. Сейчас важно избегать поз на баланс или делать их с опорой. Не занимайтесь «горячей» йогой (бикрам-йогой): на этом этапе вам нельзя перегреваться. В любой позе не сдавливайте живот. Не делайте скручивания в области живота — только в области плеч и шеи. Если чувствуете дискомфорт, сразу остановитесь.

Какие симптомы говорят о том, что нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу?

Кровотечения, мышечная слабость, одышка, боль в ногах или отечность, головокружение, головная боль, схватки, снижение активности плода, боль в груди, подтекание околоплодных вод.

Почему плавание — самый популярный спорт беременных?

Дело в том, что плавание безопасно, уменьшает боль в пояснице, задействует все группы мышц, дает кардиоэффект, снижает отечность, нагрузку на суставы и улучшает самочувствие беременных в целом.

Какие упражнения нельзя делать во время беременности?

Нельзя делать «березку», мостик, стоять на одной ноге (если нет поддержки в виде стены или стула), голове или руках. Не делайте упражнение «ходьба с выпадами»: возможны растяжения.

Какие позы йоги полезны при беременности?

Поза «бабочки» позволяет раскрыть таз; поза «кошки» снимает боль в спине; поза «собака мордой вниз» придает энергии, но не рекомендована в третьем триместре; позы «дерева», «воин 1» и «воин 2» укрепляют суставы и улучшают чувство баланса.

Почему беременным рекомендуют бегать по стадиону со специальным покрытием?

Беременным часто рекомендуют переходить на бег на стадионе по специальному покрытию, потому что такая поверхность полезнее для суставов, к тому же в этом случае вы всегда будете в окружении людей и сможете чувствовать себя в безопасности, что бы ни произошло.

Каковы рекомендации по поводу занятий спортом в разных триместрах?

В первом триместре важно консультироваться с врачом, но еще важнее прислушиваться к своим ощущениям. Занятия должны улучшать ваше самочувствие, снижать проявления токсикоза. Помните: если вам не хочется заниматься спортом — ходите, это тоже замечательная физическая нагрузка. Во втором триместре следует еще внимательнее относиться к своим ощущениям. После 20-й недели нужно избегать упражнений в положении лежа на спине или на животе. Лучше лежать на боку. В третьем триместре рекомендуется выбирать упражнения, которые не предполагают поворотов направо и налево или позиций лежа на животе и спине, — подойдут те, что выполняются стоя или лежа на боку. Сейчас для вас идеальный вариант — ходьба и легкие упражнения на растяжку.

Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Проверено 1000 мам

Каким спортом полезнее всего заниматься во время беременности?

  • Растяжка 2
  • Ходьба 1
  • Йога 1
  • Плавание 0

Тест

Спорт во время беременности

Проверьте свои знания, какими видами спорта можно заниматься при беременности