Мой AGULIFE Все темы

Спорт во время беременности

Чем полезен спорт в период ожидания малыша, каковы научные доводы в его пользу, какой вид физической активности выбрать, как правильно бегать, заниматься йогой и плавать во время беременности, когда стоит остановиться.

Лонгрид


Спорт во время беременности

Чем полезен спорт в период ожидания малыша, каковы научные доводы в его пользу, какой вид физической активности выбрать, как правильно бегать, заниматься йогой и плавать во время беременности, когда стоит остановиться.

Мнение экспертов

Правила безопасности для занятий спортом в период ожидания ребенка

Наталья Владимировна Новикова
Педиатр, массажист, физиотерапевт

Остались вопросы?
Мы найдем ответы
Спросить эксперта

Тест

Спорт во время беременности

Проверьте свои знания, какими видами спорта можно заниматься при беременности

Проверено 1000 мам

Каким спортом полезнее всего заниматься во время беременности?

  • Растяжка 2
  • Ходьба 1
  • Йога 1
  • Плавание 0

Часто задаваемые вопросы:
Спорт во время беременности

Чем полезен спорт во время беременности?

Физическая активность в период ожидания ребенка снижает риск развития ожирения и гестационного диабета, помогает легче переносить это заболевание, если оно развилось, придает энергии, улучшает осанку, тонус мышц, силу и выносливость. Есть данные в пользу того, что хорошая физическая форма приводит к более быстрому течению родов, восстановление после них занимает меньше времени, боли в спине снижаются, спадает отечность.

Можно ли продолжать занятия тяжелой атлетикой во время беременности?

Если вы привыкли заниматься этим видом спорта и доктор не возражает, можно продолжать занятия, слегка поменяв подход. Рекомендуется снизить веса и увеличить количество повторений. Не поднимайте гантели в положении лежа на спине: это может привести к ухудшению кровообращения матки и вашего мозга. Лучше сделать выбор в пользу тренажеров, отказавшись от «свободных весов», дабы быть уверенной, что случайно упавший снаряд не повредит ребенку.

Почему во время занятий спортом в период ожидания ребенка травматичность женщины повышается?

Дело в том, что гормон релаксин, который во время беременности вырабатывает женский организм, делает соединительные ткани мягче, и вероятность растяжений повышается. Поэтому избегайте сверхусилий: это может привести к травмам. Также в третьем триместре меняется центр тяжести женщины, и ей труднее сохранять равновесие.

Что важно учесть при занятиях йогой в период ожидания ребенка?

Все движения надо делать медленно и осторожно, нельзя выполнять позы на спине после окончания первого триместра: это может уменьшить приток крови к матке. Не делайте асаны, которые слишком сильно тянут мышцы, особенно в области живота. Начиная со второго триместра ваш центр тяжести меняется. Сейчас важно избегать поз на баланс или делать их с опорой. Не занимайтесь «горячей» йогой (бикрам-йогой): на этом этапе вам нельзя перегреваться. В любой позе не сдавливайте живот. Не делайте скручивания в области живота — только в области плеч и шеи. Если чувствуете дискомфорт, сразу остановитесь.

Какие симптомы говорят о том, что нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу?

Кровотечения, мышечная слабость, одышка, боль в ногах или отечность, головокружение, головная боль, схватки, снижение активности плода, боль в груди, подтекание околоплодных вод.

Почему плавание — самый популярный спорт беременных?

Дело в том, что плавание безопасно, уменьшает боль в пояснице, задействует все группы мышц, дает кардиоэффект, снижает отечность, нагрузку на суставы и улучшает самочувствие беременных в целом.

Какие упражнения нельзя делать во время беременности?

Нельзя делать «березку», мостик, стоять на одной ноге (если нет поддержки в виде стены или стула), голове или руках. Не делайте упражнение «ходьба с выпадами»: возможны растяжения.

Какие позы йоги полезны при беременности?

Поза «бабочки» позволяет раскрыть таз; поза «кошки» снимает боль в спине; поза «собака мордой вниз» придает энергии, но не рекомендована в третьем триместре; позы «дерева», «воин 1» и «воин 2» укрепляют суставы и улучшают чувство баланса.

Почему беременным рекомендуют бегать по стадиону со специальным покрытием?

Беременным часто рекомендуют переходить на бег на стадионе по специальному покрытию, потому что такая поверхность полезнее для суставов, к тому же в этом случае вы всегда будете в окружении людей и сможете чувствовать себя в безопасности, что бы ни произошло.

Каковы рекомендации по поводу занятий спортом в разных триместрах?

В первом триместре важно консультироваться с врачом, но еще важнее прислушиваться к своим ощущениям. Занятия должны улучшать ваше самочувствие, снижать проявления токсикоза. Помните: если вам не хочется заниматься спортом — ходите, это тоже замечательная физическая нагрузка. Во втором триместре следует еще внимательнее относиться к своим ощущениям. После 20-й недели нужно избегать упражнений в положении лежа на спине или на животе. Лучше лежать на боку. В третьем триместре рекомендуется выбирать упражнения, которые не предполагают поворотов направо и налево или позиций лежа на животе и спине, — подойдут те, что выполняются стоя или лежа на боку. Сейчас для вас идеальный вариант — ходьба и легкие упражнения на растяжку.