Во время беременности проблема боли в спине не обошла меня стороной. Хотя я раньше и занималась спортом и хронических проблем со спиной не испытывала. Но незначительная боль начала проявляться уже ближе к 3-му триместру беременности. Я сразу решила – нужно что-то делать, как-то помочь своему организму, что бы болезненные ощущения не усиливались. И вот что мне помогло.Первым моим помощником был бандаж. Его я носила с 22-ой недели беременности и он действительно облегчал боль в спине, да и растущий живот хорошо поддерживал. Правильная осанка. Конечно же растущий живот смещает центр тяжести, появляется «утиная походка» при которой нижняя часть спины выгибается вперед. Так вот, я стала держать спину ровно, расправлять плечи и старалась распрямить спину в области бедер. Боль проходила, а мышцы спины распрямлялись и отдыхали. Плавание. Плавание в бассейне очень хорошо помогает снять боль. В воде вес человека становиться менее ощутимым, тем самым нагрузка на спину становиться меньше и боль отступает. Правильное положение во время сна. Большую роль играет то, как мы спим. Матрас должен быть жестким, а лучше ортопедическим. Во время беременности я старалась спать на боку. Специальной подушкой не пользовалась. Для поддержки спины использовала обычные. Очень хорошо снять напряжение мне помогли это два упражнения:1. «Кошечка». Все, наверное, знают его. Стоя на четвереньках, спина прямая, опускаем голову и округляем спину. Стоим так несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. 2. «Вращения тазом» Стоим на четвереньках. Руки и голову кладем на фитбол. Вращаем тазом по кругу или делаем восьмерку. Гимнастика. Каждый день я делала легкие упражнения для беременных. Они помогли мне укрепить мышцы и поддержать в тонусе все тело. Но выполнять их следует очень осторожно и если нет противопоказаний. А лучше заниматься в специализированном центре под руководством инструктора. Обувь. Обувь должна быть комфортной и удобной при носке. У меня была пара туфель-лодочек. Без каблуков, соответственно. До беременности я могла в них горы свернуть, очень удобные. А вот во время беременности ходить в них было тяжело. Как ни странно, но спина уставала. Мне пришлось поменять обувь. Обувь не должна быть совсем без каблука. Он должен быть, только совсем небольшой. Поднятие тяжестей. Всем известно, что поднимать тяжести во время беременности нежелательно. Но, как оказалось, и легкие предметы нужно поднимать правильно, что бы не навредить позвоночнику. Мой врач рассказал мне, как это нужно делать: если нужно что-то поднять с пола, то необходимо присесть на корточки, взять вещь и встать. Нельзя наклоняться вперед с прямой спиной. Во время второй беременности моему первому ребенку было 2 года. И он постоянно просился на ручки. Брала его иногда, так как мы весь день были дома одни. Спина после этого болела ужасно. Поэтому, если у вас есть возможность, не поднимайте тяжести, попросите кого-нибудь вам помочь. Сидим на стуле. Когда вы сидите на стуле, то между спинкой стула и поясницей можно положить небольшую подушечку. Мне она помогала. Мышцы спины расслаблялись. Теплый душ. Боль в спине поможет снять теплый душ. Можно, конечно, принять ванну. Она тоже поможет расслабиться, но делать это нужно очень осторожно. Вода не должна быть слишком горячей. Ванну во время беременности я не принимала, а вот вечерний теплый душ очень хорошо расслаблял мышцы и снимал болевые ощущения. И в заключении хотела бы сказать, что если у вас появилась сильная боль в спине, которая не стихает и не проходит долгое время, то необходимо обратиться к своему врачу, который ведет беременность. Любое самолечение может навредить не только вам, но и будущему ребенку. Всем легкой беременности и удачных родов!
