В «интересном положении» вовсе не обязательно отказывать себе в любимом занятии или физической активности. Движения, пусть самые простые, способны принести пользу, поднять настроение и доставить удовольствие. Так что давайте потанцуем!
Во время беременности и родов наше сердце испытывает очень серьезные нагрузки, простые танцевальные шаги помогут укрепить главную мышцу нашего организма.
Для танцевальных занятий нам необходима не слишком быстрая веселая музыка и пульсометр. Ваш пульс во время занятий не должен превышать 130-140 ударов в минуту. Если нет противопоказаний от врача, то заниматься можно с 13 по 34 недели беременности. Занятие должны быть не долгими: 20-30 минут, 2-3 раза в неделю. Движения и нагрузка подбираются в зависимости от самочувствия и физической подготовки. Однако если вы почувствовали недомогание, головокружение, усталость или учащенное сердцебиение, то занятие лучше прервать или совсем отложить.
Первое танцевальное упражнение.
Исходное положение (ИП): руки у нас на поясе, ноги вместе. При движении держим спинку прямо. Делаем шаг левой ногой в сторону, слегка пружиня в коленях. Вес тела перенесите на отставленную ногу, теперь приставьте к ней вторую. Повторите в другую сторону. Выполняйте это движение 2-3 минуты.
Упражнение второе.
ИП: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Не забываем, плечи расправлены. Переносим вес тела на правую ногу, левую отводим дальше в сторону и касаемся носком пола. Одновременно вытягиваем правую руку в сторону. Повторите в другую сторону. Выполняем в течение минуты.
Третье упражнение.
ИП: руки на поясе, ноги вместе. Для облегчения упражнения – маршируем на месте. Теперь делаем правой ногой шаг по диагонали вправо вперед, левой ногой выполняем симметричное движение. Возвращаемся в ИП в том же порядке. Повторяем упражнение 8 раз для каждой ноги.
Танцевальное упражнение №5.
ИП: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вес тела переносим на правую ногу, слегка согнув ее в колени, одновременно левую ногу вытягиваем перед собой и пяткой касаемся пола. Теперь то же самое с другой ноги. Танцуем в течении 1-2 минут.
Упражнение шестое.
ИП: руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вес тела- на правую ногу, левую в сторону на носок, корпус поворачиваем вправо, правую руку вытягиваем перед собой и так же в другую сторону.
Приятных вам занятий!