Аэробные упражнения наиболее эффективны в борьбе с лишним весом

Самый лучший способ «сжечь» избыточные накопления жира — заниматься аэробными упражнениями, уверены исследователи из Университета Дьюка (Duke University). Этот способ оказался гораздо эффективнее силовых упражнений, даже в сочетании их с аэробной нагрузкой. Результаты их исследования, крупнейшего в своем роде, опубликованы в Journal of Applied Physiology.

Аэробные упражнения — ходьба, бег или плавание — давно считаются весьма эффективным способом похудения. Однако последние публикации исследователей рекомендуют сочетать их с силовыми нагрузками (поднятием тяжестей и упражнениями на увеличение мышечной массы). По мнению экспертов, сочетание этих двух видов нагрузки поможет эффективнее терять вес за счет ускорения метаболизма человека. Действительно, исследования доказывают, что силовые нагрузки могут влиять на уровень глюкозы в крови, однако еще ни одно исследование не изучало их влияние на жировую ткань.

«Учитывая, что примерно две трети жителей США имеют избыточный вес именно за счет жировой массы, нам хотелось найти четкие доказательства эффективности сочетания этих двух методик тренировки, — объясняет физиолог Лэсли Х. Уиллис (Leslie H. Willis), автор исследования. — На основе полученных доказательств мы смогли бы дать желающим похудеть людям обоснованные рекомендации». В исследовании ученых приняли участие 234 человека с избыточным весом или ожирением, не имеющих диабета. Участники были случайным образом разделены на 3 группы. Первая группа получала силовую нагрузку (3 раза в неделю они занимались поднятием тяжестей, по 3 сета в день, по 8-12 повторений в сете). Вторая группа получала аэробную нагрузку (ходьба по 12 миль [20 км] в неделю). Третья группа сочетала оба вида тренировок.

Результаты показали, что заметная потеря жировой массы произошла во второй и третьей группах. В первой группе, наоборот, отмечалась прибавка участников в весе за счет увеличения мышечной массы. При этом ходьба занимала у участников из второй группы лишь 133 минуты в неделю, а силовые упражнения у участников из первой группы — 180 минут в неделю. Что касается третьей группы, им требовалось в 2 раза больше времени на выполнение обоих видов нагрузки, а результат при этом был хуже, чем у группы с одной только аэробной нагрузкой: они теряли вес за счет «сгорания» лишнего жира, но набирали его за счет мышечной массы. Тем не менее, у участников этой группы было отмечено самое заметное уменьшение объемов талии — как полагают исследователи, это связано с длительностью тренировок.