Всем привет! Я тут новенькая. Решила попробовать написать свой пост. Надеюсь он будет кому-то полезным. :) Меня зовут Олеся и мне 23 года. Наверно, не я одна за беременность набрала лишних "пару" кило. В моем случае их было аж 23 кг. При моем росте (159) и весе за 80 это было ужасно. В добавок у меня было ЭКС. Спорт был под запретом первые полгода.Поэтому как только нас выписали из роддома я стала стараться вернуть себя в былую форму (60кг). Первые 2-3 месяца я очень- очень много ходила км по 6-7 за раз.иногда на дню по 2 раза гуляла. Не сидела на лавке как все мамы. Наушники и в ушки и пошла. Тем более ребенок на улице спит.
За первые 2-3 недели я уже вернула свой вес.
Сейчас моему сыну будет 10 мес. Я работаю теперь над подтянутым телом.( Надо же убрать лишнюю кожу :D) Кто хочет присоединяетесь ко мне! Вместе веселее.
Стараюсь соблюдать ПП и делаю упражнения с сыном. Которые ниже:
Если ребенок маленький (до 6-8 месяцев)
ребенка посадить на шею, делать выпады ногами поочередно в стороны до полуприседа;
лечь на спину, ребенка положить на голени мамы и качать нижний пресс (сгибать-разгибать ноги до положения параллельно полу, раскачивать ноги из стороны в сторону, делать скручивания) или верхний пресс (поднимать верхнюю часть корпуса при неподвижном тазе);
лечь на спину, посадить ребенка себе на живот ближе к тазу, придерживая ребенка, сжимать мышцы ягодиц и поднимать таз.
Большинство классических упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.
Если ребенок уже умеет ходить, приседать, наклоняться и даже бегать, то упражнения строятся в игровой форме, например:
попрыгать, как лягушка из положения в приседе;
наклониться, как дерево под порывом ветра — из стороны в сторону;
маршировать как солдатик, высоко поднимая перед собой ноги;
любимое всеми детьми упражнение "кошечка-собачка" (исходное положение на выпрямленных руках и согнутых ногах, нужно поочередно прогибать и выгибать спину).
Ну и идеальное упражнение,конечно, бег. Бег км 2 и более.
Когда этот период пройдете советую заниматься по видео с Jerry Love Body. Видео можно найти на ютубе. Нереальная сушка.
После этих упражнений тело горит.
Сейчас я вот в такой в форме. Работа над собой в самом разгаре.
После родов и после.
P.S. После роддома у меня плохо матка сокращалась. поэтому немножко ходила пузатой.
