Прогулка с коляской - укрепление мышц

31 Мая 2015 в 18:04
0
Гулять полезно как ребенку, так и родителям. Но это занятие можно использовать и с целью тренировок :) Прогулка с коляской в первую очередь это - кардиотренировка, даже если вы идете медленным шагом. Вынести коляску из подъезда, собрать малыша на улицу - достойная альтернатива спортзалу. Минимальное время, нужное вам, - час, идеальное - полтора. Желательно чередовать периоды быстрой и медленной ходьбы. Существуют комплексы простых упражнений, которые можно выполнять с первых дней после родов - но их должен рекомендовать врач с учетом индивидуальных особенностей. Следует начинать с прогулок умеренной длительности до 30-40 минут непрерывной ходьбы в среднем темпе. Прислушивайтесь к своим ощущениям. После ходьбы можно растянуть мышцы ног и корпуса. Например , держась одной рукой за коляску (предварительно поставьте ее на тормоз), согните левую ногу в коленном суставе, возьмитесь правой рукой за носок правой ноги и потяните стопу к ягодицам , не забывайте при этом напрячь ягодицы и мышцы живота. Повторите для другой ноги. Эффективные тренировки: Для того чтобы шел процесс сжигания калорий, нужно менять интенсивность ходьбы во время занятий. Так, если вы гуляете в течение 30 минут, начните с медленного темпа , через 3 минуты перейдите на средний, еще через 3 – на быстрый. Далее цикл повторите. Если у вас есть час времени на прогулку, интервал между ходьбой разной интенсивности должен быть около 5 минут Для разнообразия можно экспериментировать с длиной шага ВАЖНО! Если ходить по холмистой местности, то нагрузка на мышцы будет более эффективной. Если вы присели на скамейку отдохнуть/поболтать/почитать, то старайтесь чередовать позу, что бы не происходил застой в мышцах. Особенно не желательно запрокидывать ногу на ногу, чтобы не пережимать сосуды и не препятствовать доступу кислорода к стопам Всем здоровья и довольных малышей!
0 ответов
Агуша - мамы проверят
19
Акция «Одни плюсы от Агуша!»
1106
Смотрите правила счастья со всей страны