Период ожидания малыша – это время, когда стоит проявить особое внимание к своему здоровью и потребностям организма. И хотя, возможно, вам придется отказаться от некоторых своих пищевых привычек, относитесь к этому с радостью – ведь вы не только вносите необходимый вклад в здоровье малыша, задаете правильное направление для его развития в ближайшие 1000 дней, но и, скорее всего, закладываете основу для поддержания тела в форме после родов. Вот несколько правил, которых следует придерживаться в диете во время беременности:1. Исключите все вредные и потенциально опасные для малыша продукты. В первую очередь это касается, конечно, алкоголя, а также продуктов, в составе которых присутствуют разнообразные искусственные добавки, транс-жиры (маргарин, пальмовое масло и другие заменители растительного жира), генетически модифицированные организмы, большое количество сахара и соли. Приучайте себя читать этикетки на всем, что вы собираетесь употреблять в пищу – важен не только состав, но и срок годности, так как сейчас ваш организм гораздо чувствительнее реагирует на любую некачественную еду. Сейчас необходимо воздержаться от сырых морепродуктов и от слабосоленой рыбы. Сыры с плесенью тоже попадают под запрет, так как содержат бактерии, которые могут нанести потенциальный вред малышу. Придется отказаться и от кофе, и от крепкого чая – доказано, что употребление до 200 г кофеина в день увеличивает риск выкидыша.2. Обратите внимание на специализированные продукты для беременных и детей.Отдавая предпочтение продуктам «Агуша», вы можете быть уверены, что получите самое лучшее – ведь к ним предъявляются самые высокие требования, как в выборе сырья и упаковки, так и в соответствии повышенным стандартам качества готового продукта. К тому же, вы приобщаетесь к миру вашего будущего ребёнка и формируете его пищевые привычки. Молочные продукты, фруктовые пюре и соки «Агуша» — это вкусный и здоровый выбор для будущей мамы.3. Пересмотрите свою диету. Сейчас вам особенно важно получать повышенное количество белка, а также определенных микроэлементов и витаминов (фолиевая кислота, витамины А, Е,С, кальций, йод). Попросите доктора, который ведет вашу беременность, подобрать для вас подходящий витаминный комплекс и добавьте в свою диету продукты, в которых содержится много указанных полезных веществ.4. Не ешьте слишком много, но и не старайтесь худеть. Необходимо поддерживать баланс между слишком стремительным набором веса и, напротив, резким похудением (в результате токсикоза или попыток похудеть). Прибавка в весе за первый триместр не должна превышать 3 кг, далее вы начинаете набирать вес более стремительно (до 0,5 кг в неделю).Помните, что излишний вес может стать причиной затруднений в процессе родов, а недостаток питания может привести к тому, что малыш не сможет получить необходимые для стремительного роста элементы. В журнале мам есть статья на эту тему, которая, возможно, покажется вам интересной Разгрузка по правилам: диета для беременных.5. Ешьте чаще, но маленькими порциями. Такой стиль питания поможет избежать чувства тяжести, вздутия живота и изжоги, которые так часто мучают будущих мам. Вам также будет проще поддерживать вес в норме, если вы не будете устраивать масштабных «пиров». 6. Готовьте правильно. Сейчас лучше избегать жареной пищи, отдавая предпочтение тушеной, запеченной и приготовленной на пару. Возможно, именно в этот период стоит задуматься о покупке мультиварки – она станет вашей помощницей не только сейчас, но и тогда, когда малыш начнет осваивать прикорм. Начните самостоятельно готовить здоровые десерты (щербеты, сладости на основе сухофруктов и молочных продуктов, аппетитные домашние шейки и т.д.).Необходимые продукты (количество приведено примерно – более точную информацию вам сможет дать ваш врач, учитывая индивидуальные физические особенности и течение беременности):Протеины. На всех этапах течения беременности вам необходимо получать больше белков. В вашем ежедневном рационе должны присутствовать либо яйца, либо нежирное мясо, либо рыба (до 200 г в день). Также источником белка являются молочные продукты и бобовые.Углеводы. Сейчас стоит отдать предпочтение более полезным сложным углеводам, они содержатся в цельных злаках и некоторых овощах (тыква, кукуруза, стручковая фасоль).Жиры. Необходимы для роста малыша, а также для поддержания здорового обмена веществ и усвоения микроэлементов. Но, вместе с тем, они и содержат много калорий. Поэтому старайтесь, чтобы соотношение жиров и прочих составляющих вашей диеты не превышало одной трети. Отдавайте предпочтение полиненасыщенным жирам (например, растительным маслам первого отжима), а также сливочному маслу. Количество животных жиров стоит сократить, а от транс-жиров (которые содержатся в маргарине, фаст-фуде и, зачастую, готовых кондитерских изделиях) отказаться полностью.Кальций. Необходим как «строительный материал» для костей и зубов ребенка. В случае, если малыш не получает достаточного количества кальция, вы обязательно заметите это по состоянию своих зубов – они могут начать крошиться и темнеть. Поэтому важно получать двойную дозу кальция – не только увеличив потребление молочных и кисломолочных продуктов, но и обсудив со своим доктором прием препарата с кальцием.Жидкость. Вода необходима для поддержания правильного обмена веществ, усвоения микроэлементов и вывода токсинов из организма. К тому же достаточное количество выпиваемой жидкости помогает избежать проблемы, с которой сталкивается почти каждая беременная женщина – запора. Старайтесь выпивать как минимум 1,5 л воды в сутки. Даже отечность – это не повод уменьшить количество потребляемой жидкости. В этом случае, необходимо сократить прием соли и не забывать чаще ходить в туалет по малой нужде.Правильно подобранная диета не только поможет создать условия для благополучного течения беременности, но и сохранит красоту фигуры и бодрость даже в «критические» моменты в ожидании малыша (в период токсикоза и на поздних сроках).
