Как научится ложиться спать пораньше?

Девочки подскажите как ложиться спать пораньше. Я уже не знаю, что делать. Я каждый день ложусь спать часа 3-4 ночи, причем могу даже пойти лечь в кровать в 22-23 часа, но уснуть все равно не могу, просто лежу и смотрю в потолок, сна ни в одном глазу. Может кто знает какие чаи снотворные или еще что. Я правда уже измучалась, хочется нормально выспаться. А так выходит, что ложусь поздно, соответственно и встаю поздно. Хорошо Вероника тоже любитель поспать, верней она часов в 7-8 встанет, пытается до меня достучаться из кроватки, а я ни в какую, меня может хватить только на то чтобы встать погреть ей молока и включить мультики, а потом сново ложусь спать и до 12ти вообще глаз открыть не могу.Вообщем потом чувствую себя разбитой как тарелка. Очень нужен ваш совет!!!

У меня тоже самое, только встаю я в 6-7 утра, дольше спать не дают, весь день хожу как зомби, а ночью опять не могу уснуть. Но раньше полуночи я и не пыталась заснуть, потому что много дел еще доделываю. Но если и ложусь в полночь, то все равно раньше 4-х не засыпаю, иногда вообще не получается заснуть.  Мне кажется, что у меня это уже из-за хронической усталости, какое-то уже перевозбуждение организма, который всегда находится в стрессе. Ничего не пробовала пить, боюсь, что утром тогда не встану.

Катюх, у меня тоже так бывает. Я прочитала, что если не заснуть, надо встать и бестолково походить по квартире. Я встаю, схожу на кухню, в туалет, загляну в окошко, хорошо, когда дома прохладно. Главное, не садиться за комп, книгу или другое дело, требующее концентрации. Как надоедает по дому ходить, бегу под одеялко, согреваюсь и засыпаю)

А в остальном у вас все нормально? Нет депрессии? 
Если есть, надо проконсультироваться с врачом. Если все же самый обыкновенный сбой в режиме (прям как у деток), один день встаньте по будильнику и после включения мультиков больше спать не ложитесь. Переборите себя. Лучше в обед часок вздремнуть.
Для поднятия "штанов" посмотрите в интернете аннотацию к препарату Глицин. Может оно вам надо) 

Йога нидра.только фазу с расслаблением,а то потом скакать будешь полуночи ещё:-) 

У меня такая же сейчас история. спать ложусь не раньше двух, а потом утром встать не могу. И никак пораньше уснуть не могу(

теплого молочка с медом или просто теплой воды, но тоже с медом и баиньки вместе в Вероникой.

рано вставать! тогда и вечером спать захочется раньше. Чуть-чуть должно сместиться.Если, конечно, нет нарушений сна.  Мне кажется, у тебя нормальный сон, просто передвинут на часы вперёд. Ты как из другого часового пояса)

Я раньше от кофе не спала, а теперь и от чая тоже.
Вот сегодня по дури выпила кружечку после 11, сижу

Кстати, если днем сплю (даже 10-15 минут), то опять до трех ночи бодрствую.

Словом, мне помогает не пить кофе после обеда и чай после восьми вечера плюс отсутствие сна днем.
Еще ванну можно с морской солью, но я не любитель

а я как на работу пошла так до 10 вечера еле досиживаю... попробуйте заставлять себя не ложиться раньше а вставать. придумайте для себя важное утренее занятие для стимула. чтобы не лежать эти лишние полчаса а активно чем-то заниматься. зарядка например.и каждый день-два на пол часика раньше вставайте. спать раньше само собой захочеся