вес

нельзя бананы, виноград, картошку, макароны, майонез, жареное (лучше все паровое), а еще желательно порции еды сократить хотябы на треть.

особо не поправишся от гречки - ее можно всегда и овощи ( но минимум картофеля), с фруктами надо поосторождней - банан, виноград - оч.калорийны. В принципе можно все, но калорийных продуктов по минимуму. Питаться по 3-5 раз в день, порциями не более 200 грамм. И пить много воды 1-2 литра, только чистой воды а не чая, сока ит.п. Я так сбросила все лишнее, что набрала, конечно не сразу, за 6 мес. Но это были лишние 13кг.

Исключи из рациона холестерин и животные жиры. Фрукты, даже 10 кг бананов, не встанут в сравнении с жаренной в масле на сковородке до хрустящей корочки курицы)
 

И что Вы будете есть все эти правильные продукты всегда? Ну максимум пару недель получится, а при возвращении к привычному рациону все вернется с запасом. У самой были проблемы после родов, периодически пробовала диеты, получалось, но потом все возвращалось назад. В один прекрасный день купила таки абонемент в фитнес клуб и хожу туда немного 2-3 раза в неделю на групповые занятия с января. Тргда же с января просто уменьшила порционность вредного! Хочется глазированный сырок? Не целый умять, а половинку и также с остальными вредными продуктами. Спустя полгода у меня минус 10 кг и самое главное приятно смотреть на тело - оно упругое, подтянутое и заниматься если сначала было тяжело и лениво, ходила из под палки - сейчас настолько втянулась , что бегу с радостью туда. Так что, как ни крути, а особенно после 25 лет для красивой фигуры просто периодически чего-то не есть недостаточно! Только труд и постоянный самоконтроль.

Да, упражнения нужны, плавание хорошо помогает скинуть вес

мне кажется, просто исключить мучное и сладкое. на меня дейсвтует