Питание при токсикозе во время беременности

Говорить о том, что питание на 100 % решит все проблемы беременной женщины, некорректно. Но все же оно играет значимую роль в самочувствии и здоровье будущей мамы.

Даже если беременной женщине посчастливилось не столкнуться с проблемами пищеварительной системы, она должна уделить внимание своему питанию и построить меню таким образом, чтобы оно сочетало в себе все необходимые нутриенты. Прежде всего, стоит позаботиться о наличии в рационе полноценного белка, сложных углеводов, железа и кальция.

Вот как можно справиться с типичными проблемами беременности:

1) во-первых, нужно уяснить для себя, что ни изжога, ни метеоризм, ни токсикоз в легкой форме не наносят вреда малышу и будущей маме;

2) последите за вашей индивидуальной реакцией на разную еду. Часто бывает, что проблему провоцирует какой-то конкретный продукт. Например, цитрусовые вызывают изжогу, а проявления токсикоза связаны с употреблением сладкого. Для того чтобы вам было проще разобраться в ситуации, заведите дневник питания и помечайте в нем ваши ощущения от той или иной пищи;

3) питание при изжоге должно быть дробным, то есть употреблять пищу будет комфортнее небольшими порциями, но нужно делать это часто, 5 – 6 раз день. Иногда изжогу провоцирует кислая еда, например зеленые яблоки или цитрусовые. Если заметили это, то от данных продуктов лучше отказаться на время. Крепкий чай и кофе тоже могут быть тому виной, исключите их, заменив травяными настоями и натуральными морсами. Старайтесь не лежать после еды: часто изжога возникает в горизонтальном положении, когда желудок наполнен; 

4) чтобы снизить проявления метеоризма, добавьте в свой рацион пищу, богатую пищевыми волокнами, которая стимулирует работу кишечника и ослабляет процессы газообразования: цельнозерновые продукты, свежие овощи, фрукты и ягоды. Однако внимание: некоторые овощи, несмотря на содержание клетчатки, могут производить обратный эффект — например, все виды капусты, свекла и стручковая фасоль;

5) большую роль в устранении метеоризма играет физическая нагрузка.

Если расспросить беременных женщин, то станет понятно, что проявления токсикоза очень индивидуальны. Кто-то спасается мятным чаем и леденцами, а кто-то испытывает тошноту даже при чистке зубов мятной пастой. И все же осмелюсь дать некоторые общие рекомендации. Часто тошнота появляется на голодный желудок, поэтому держите наготове перекус, например батончик мюсли или сухие хлебцы. Утром обязательно завтракайте, и замечательно, если первая трапеза дня будет богата белком. Не переедайте: это может вызвать тошноту.