Как бороться с перепадами настроения: лучшие методики

Инга Адмиральская

Детский психолог, семейный психотерапет
Один из лучших способов справиться с перепадом настроения — сделать паузу.

Прерваться, выпить стакан воды, немного пройтись, сменить пейзаж перед глазами. Если такую роскошь себе нельзя позволить, есть дедовский метод — медленно сосчитайте до 10, а потом от 20 до 0 «двойками»: 20 – 18 – 16 – 14 – … – 4 – 2 – 0. Если после этого значительных улучшений в вашем эмоциональном состоянии не произошло, попробуйте счет «тройками» по возрастанию и по убыванию. 


Третий способ, который дает очень хорошие результаты при работе с настроением, — это осознанное дыхание. Мысленно разделите цикл дыхания на 12 равных по длительности счетов. Вдыхайте на 4 счета, задержите дыхание с полными легкими в течение 2 счетов, выдыхайте на 4 счета, в конце задержите дыхание на 2 счета с пустыми легкими. Несколько таких циклов позволят привести в порядок эмоциональное состояние, справиться с тревогой, отогнать неприятные мысли, обрести внутреннее равновесие. Из практик, помогающих уменьшить перепады настроения, можем порекомендовать йогу для беременных и раскраски для взрослых. Пока вы разрисовываете картинки, ваше сознание погружается в состояние, близкое к медитации.


Это помогает расслабиться и отвлечься.

Смотрите также