Как формировать правильные пищевые привычки

Наталья Круглова

Диетолог, нутрициолог, педиатр
Английская пословица гласит: «Не воспитывайте детей, все равно они будут похожи на вас, воспитывайте себя». Это касается и пищевых привычек. Вряд ли малыш, в семье которого регулярно едят жареные блюда и запивают их сладкими газировками, полюбит брокколи на пару.


Поэтому обратите внимание на рацион своей семьи.


Чем раньше вы займетесь вопросом вашего правильного питания, тем лучше. Доказано, что пищевые предпочтения мамы во время беременности влияют на формирование вкусовых предпочтений у ребенка.


Это же относится и к периоду грудного вскармливания. Важно сформировать режим питания ребенка. И легче и приятнее делать это вместе, всей семьей садиться за стол и принимать пищу. Пусть в доме едят только полезные продукты. Если и будет что-то не совсем полезное, пусть малыш этого не увидит — иначе он захочет попробовать и будет искренне недоумевать, почему маме и папе можно, а ему нет.


Дети старше года заняты своими «важными делами», им не сидится долго за столом. Поэтому едят они буквально «на ходу». Желательно ребенка приучить к приему пищу в одно и то же время и сделать из этого определенный ритуал. Если это пока не получается, заранее подготовьте для ребенка кусочки фруктов, фруктовое пюре в «непроливайке», питьевой йогурт, кусочки отварных овощей (морковь, цветная капуста, брокколи, тыква). Когда почувствуете, что ваш непоседа голоден, предложите ему перекусить.


Предлагайте, но не заставляйте малыша есть даже самую полезную еду. Излишним давлением можно навсегда отбить желание есть полезные продукты. Когда вы приходите с ребенком в кафе, то выбирайте кафе с хорошим детским меню — оно должно включать супы, блюда из овощей, фруктов и каши. Если таких кафе на вашем пути нет или вы идете в гости и не знаете, что из еды там окажется, берите для ребенка еду из дома. Иначе может оказаться так, что вам придется кормить малыша пищей с большим количеством соли, сахара, специй и жира. Такая еда никак не подходит маленьким детям, к тому же ребенок может привыкнуть к чересчур насыщенному вкусу и потерять интерес к своей детской еде.

Смотрите также