Как подготовить организм к родам

Тават Мердалиева

Акушер-гинеколог, консультант по грудному вскармливанию
Психологическая готовность к родам имеет такое же значение, как и физическая. Важна и осведомленность женщины во всем, что касается всего происходящего с нею. Благодаря этому она сможет контролировать свое поведение в момент появления малыша на свет, вовремя расслабляться и правильно дышать, что положительно повлияет не только на нее, но и на состояние ребенка.


Страх перед родами присутствует у каждой женщины. Первородящие боятся неизвестности и рассказов подруг и родственниц, повторнородящие тревожатся о неудачах, которые имели место в прежних родах или во время беременности. Психологическая готовность к этому событию поможет избежать страхов, с ним связанных.


Физическая подготовка

Физическая подготовка позволяет поддерживать форму будущей маме, что поможет легче перенести роды.

Она включает несколько аспектов.

Двигательная активность и закаливание. Оба этих фактора важны для каждой беременной женщины. При отсутствии противопоказаний рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе, разумно чередуя активность и отдых. Ритм нагрузок может быть разным и определяется самочувствием и состоянием будущей мамы.

Физические упражнения подбираются для каждой женщины индивидуально, в зависимости от характера беременности, срока и наличия осложнений. Как подготовить организм к родам с помощью гимнастики для будущих мам, подскажет специалист. Если женщина занимается дома, то важно, чтобы рядом кто-то находился.

Если будущая мама прежде занималась спортом, то при отсутствии противопоказаний она может продолжить занятия, выбрав оптимальную и подходящую физическую нагрузку. После 36-й недели беременности лучше отказаться от всяких упражнений или свести их к минимуму, так как существует риск развития преждевременных родов.


Вот некоторые рекомендации, которые помогут вам физически подготовиться к родам:
– занимайтесь плаванием. Во время занятий в бассейне будущая мама укрепляет все группы мышц: промежность, ноги, пресс, спина. Тело становится более гибким и выносливым. Улучшаются функции дыхания, усиливается растяжка. В целом вода обладает выраженным расслабляющим действием на весь организм, в результате чего подготовка к родам проходит эффективнее;

– делайте массаж. Он входит в комплекс упражнений по физической подготовке организма к родам. Для будущих мам есть свои особенности: не допускается активное воздействие и разминание в области живота. Массаж помогает устранить боли в пояснице, снять мышечное напряжение. Также сюда входит самомассаж интимной зоны с помощью специальных масел. Подготовка промежности позволяет избежать чрезмерного растяжения и разрывов тканей в этой области, облегчает процесс прохождения ребенка по родовым путям;

– учитесь правильному дыханию. Умение дышать в нужном темпе во время родов позволяет свести к минимуму болевые ощущения при схватках и облегчить сам процесс рождения ребенка. Дыхательную гимнастику рекомендуется практиковать регулярно начиная со второго триместра.

В последние недели беременности следует подготовить шейку матки к родам, чтобы минимизировать вероятность осложнений, трещин и разрывов.


Подготовка шейки матки

Регулярные интимные отношения при отсутствии противопоказаний у будущей мамы. Частые половые акты эффективно размягчают шейку матки, влагалище становится эластичным, а значит, более подготовленным к предстоящей растяжке. Благодаря этому естественным образом стимулируется начало родовой деятельности.

Массаж сосков, в результате которого вырабатывается окситоцин — гормон, провоцирующий родовую деятельность.

Масло примулы вечерней. Это средство также способствует созреванию шейки матки, но приобретать его можно только с разрешения врача. Оно богато жирными кислотами, помогающими шейке матки размягчиться и подготовиться к родам.