Как правильно организовать режим дня на 5 месяце?
В этот период важно составить сбалансированный рацион, причем каждый прием пищи должен содержать все необходимые вещества. Известно, что продукты, богатые белком, повышают обмен веществ у человека, возбуждают нервную систему, длительное время задерживаются в желудке. Поэтому мясо, рыба и крупы должны входить в меню завтрака и обеда. На ужин следует употреблять молочно-растительную пищу.
Во второй половине беременности еще больше увеличивается потребность в белках. Поэтому у будущих мам с низким ростом суточный рацион должен иметь энергетическую ценность 2400 – 2600 ккал и содержать 100 – 110 г белков, 70 – 74 г жиров и 330 – 360 г углеводов. Эти же показатели у беременных среднего роста и со средней массой тела увеличиваются до 120 г, 85 г и 400 г соответственно. Общая энергетическая ценность суточного рациона в этот период — 2800 – 3000 ккал в сутки.
Если же у будущей мамы высокий рост, то в день ей необходимо употреблять 3000 – 3300 ккал, пропорция БЖУ должна быть такой: белки — 120 – 140 г, жиры — 85 – 100 г, углеводы — 410 – 440 г.
С особенным вниманием беременным следует относиться к своему питанию в период дородового отпуска, когда меняются условия труда и понижаются энергозатраты, при этом энергетическая ценность пищи тоже должна уменьшиться. Целесообразно питаться 5 – 6 раз в сутки, причем как можно больше — в первой половине дня. Обильный прием пищи в вечернее время отрицательно сказывается на здоровье беременной, нарушает нормальный сон и отдых.
Продолжительность сна в этот период должна быть не менее 8 часов в сутки.
Даже если до беременности вы увлекались спортом и вели очень активный образ жизни, растущий животик заставит изменить режим тренировок. Будущим мамам обязательно надо достаточно двигаться, можно посещать фитнес, йогу или танцы для беременных, аквааэробику или пилатес (при отсутствии противопоказаний, таких как угроза преждевременных родов, полное предлежание плаценты и т. д., которые нужно уточнить у лечащего доктора). Если нет возможности ходить в спортзал, просто гуляйте на свежем воздухе. Это поможет поддерживать фигуру в тонусе и избежать тромбоза глубоких вен.
