Как снизить уровень стресса и тем самым улучшить пищеварение во время беременности?

Инга Адмиральская

Детский психолог, семейный психотерапет
В этом случае требуется комплексный подход. Стрессом, как и расслаблением, можно управлять, и первым шагом на пути к обретению контроля над своим эмоциональным состоянием является «ориентация на местности». В первую очередь попробуйте разобраться, что из вашей ежедневной рутины заставляет вас напрягаться и нервничать, а что, наоборот, помогает расслабиться и доставляет удовольствие. Выпишите эти пункты в два столбика и сравните по численности. Чего в вашей жизни больше — стресса или центрированного ровного состояния? Насколько текущая ситуация действительно требует вашего вмешательства? Какие пункты списка лежат вне зоны вашего влияния (например, погода), а какие можно двигать и трансформировать?


Если вы решите взяться за свою ситуацию, ваша основная задача — максимально сократить количество строк из столбца под названием «Факторы стресса» и увеличить присутствие в вашей жизни пунктов из колонки «Факторы расслабления». Иногда годятся даже такие простые меры, как смещение рабочего дня на час раньше или позже, чтобы избегать давки в транспорте или в столовой во время обеденного перерыва. Замена офисного стула на более удобный, регулярные паузы в работе, введение практики пеших прогулок до метро вместо поездки на маршрутке, небольшие улучшения в меню — такие точечные корректировки могут приносить объемный результат, если применять их в нужный момент и с четко осознаваемой целью.

Смотрите также