Как сохранить здоровье зубов будущей мамы

Наталья Круглова

Диетолог, нутрициолог, педиатр
Чтобы сохранить здоровье зубов, будущая мама должна получать достаточное количество кальция и витамина D с пищей.


Так как основные источники кальция – молочные продукты, «ставку» нужно делать на них. 
Чтобы получить дневную норму кальция, в рацион будущей мамы должны входить:
• 200 мл натурального йогурта/кефира/ряженки
• 150 г творога
• 50 г твердого сыра
• 250 мл молока (в том числе для приготовления блюд)


К этому я рекомендую добавить растительные источники кальция — листовую зелень, капусту, сельдерей. Суммарно в день должно быть порядка 150-200 граммов этих овощей.


Для лучшего усвоения источники кальция не стоит сочетать с продуктами, богатыми железом (мясо, птица) и злаковыми. Молочные продукты можно употреблять как самостоятельные блюда или сочетать их с ягодами и фруктами.

Смотрите также