Как сохранить здоровье зубов будущей мамы
Чтобы сохранить здоровье зубов, будущая мама должна получать достаточное количество кальция и витамина D с пищей.
Так как основные источники кальция – молочные продукты, «ставку» нужно делать на них.
Чтобы получить дневную норму кальция, в рацион будущей мамы должны входить: • 200 мл натурального йогурта/кефира/ряженки • 150 г творога • 50 г твердого сыра • 250 мл молока (в том числе для приготовления блюд)
К этому я рекомендую добавить растительные источники кальция — листовую зелень, капусту, сельдерей. Суммарно в день должно быть порядка 150-200 граммов этих овощей.
Для лучшего усвоения источники кальция не стоит сочетать с продуктами, богатыми железом (мясо, птица) и злаковыми. Молочные продукты можно употреблять как самостоятельные блюда или сочетать их с ягодами и фруктами.
