Как укрепить иммунитет с помощью снижения стресса при беременности

Илья Александрович Коваленко

Психолог
Сильный и продолжительный стресс угнетает весь организм, в том числе иммунную систему, защищающую нас от болезней. А во время беременности он действует в два раза сильнее, ведь организм женщины уже испытывает большую нагрузку. Последствия стресса — общая слабость, быстрая утомляемость и сонливость, вялость. Они могут сочетаться с головными болями, головокружением, тошнотой, нарушениями памяти, повышенной светочувствительностью. Сильный стресс приводит к расстройству сна и симптомам депрессии.


Три привычки для уменьшения стресса и укрепления иммунитета

– Ежедневная получасовая прогулка на природе. Гуляйте и рассматривайте траву, цветы, деревья, красивые здания. Сосредоточьтесь на дыхании и оставьте дома смартфон: ему свежий воздух не нужен!

– Легкая гимнастика в любой форме. Возьмите за правило устраивать «физкультурные» пятиминутки в течение дня. Отвлекитесь от дел и разомните шею, плечи, ступни под спокойную музыку. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться.

Пейте травяные чаи. Важно, чтобы их вкус и аромат был вам приятен и оказывал расслабляющее действие, а сами травы не вызывали аллергии.


Три плохие привычки, которые повышают стресс и снижают иммунитет

– Общение в социальных сетях и злоупотребление смартфоном, особенно перед сном.

– Нерегулярное питание, увлечение сладостями и газированными напитками. Шоколад помогает снять стресс, но всего на пару минут. Советую заменить его сладкой сырой морковью и курагой.

– Малоподвижный образ жизни. Если вы большую часть дня сидите за столом или лежите перед телевизором, мозговое кровообращение ухудшается, а иммунитет падает.


Помните, что со стрессом не стоит бороться слишком активно, чтобы не устроить себе еще большую «встряску». Наберитесь терпения, прислушивайтесь к своему организму и постепенно учитесь заботиться о нем.

Смотрите также