Ортопед
Растяжка мышц во время беременности очень полезна.
Вот общие правила выполнения упражнений:
– заниматься растяжкой можно, только если вам разрешил врач и нет медицинских противопоказаний;
– если возникают болезненные или неприятные ощущения во время или после упражнений — нужно прекратить тренировки;
– делайте растяжку после небольшого разогрева мышц и постепенно увеличивайте амплитуду;
– нужно исключить все упражнения с колебаниями и тем более рывками, разрешены только статические позы, их можно удерживать 5 – 15 секунд, в зависимости от вашей подготовки;
– во втором и третьем триместрах нельзя делать упражнения лежа на спине;
– в третьем триместре суставы и связки беременной женщины особенно сильно размягчаются, так что надо быть очень осторожной с растяжкой, чтобы не получить травму.
Какие упражнения полезны?
Вы можете сами выполнять совсем простые упражнения, например круговые движения плечами в разных направлениях, подъем и опускание сцепленных за поясницей рук.
Также вы можете делать растяжку:
– икроножных мышц — нужно встать, отступив 2 шага от стены, и, опершись на нее руками, выполнять медленные «отжимания», не отрывая пятки от пола. Сделать от 5 до 10 повторений;
– бедренных мышц — сесть на пол с прямыми ногами и попеременно укладывать щиколотку одной ноги на колено другой, 5 – 10 повторений;
– мышц шеи, плеч и спины — нужно встать и упереться руками в дверной косяк на уровне груди, расслабить колени и опустить подбородок вниз, согнуть спину насколько возможно. Сделать два цикла дыхания. Постепенно выпрямить колени и вернуться в исходное положение. 5 – 10 повторений.
Также хорошо просто сидеть, скрестив ноги «по-турецки», с прямой спиной и наблюдать за своим дыханием. Начните с пары минут и постепенно доводите до 15, если вам в этой позе комфортно.
Это самые простые упражнения на растяжку, они универсальны и почти не имеют противопоказаний. Если вам хочется чего-то более интенсивного, то лучше, чтобы тренировочный комплекс вам индивидуально подобрал инструктор.
Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери, продолжайте грудное вскармливание максимально возможное время. Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев и последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Для принятия решения о сроках и способе введения прикорма в рацион ребенка необходима консультация специалиста.
Использование материалов с данного сайта без ссылки на источник запрещено
Идеальной пищей для грудного ребенка является молоко матери, продолжайте грудное вскармливание максимально возможное время. Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые шесть месяцев и последующее введение прикорма при продолжении грудного вскармливания. Продолжайте грудное вскармливание как можно дольше после введения прикорма. Для принятия решения о сроках и способе введения прикорма в рацион ребенка необходима консультация специалиста.