Режим дня на 7-ом месяце беременности

Хорошо, когда у беременной женщины получается соблюдать более или менее постоянный режим. Это полезно и для физического здоровья, и для эмоционально-психологического состояния. Выбор определенного режима дня очень индивидуален, универсального и при этом детального рецепта здесь нет. На мой взгляд, самое главное — сделать так, чтобы будущей маме было максимально комфортно. Если женщина привыкла, например, поздно вставать и поздно ложиться спать, то ей может и не подойти режим подъема в 7 утра и ужина до 7 вечера, чтобы до сна все успело перевариться. (Хотя в идеале это, конечно, полезно.)

Тем не менее хочется дать общие рекомендации по этому вопросу. К чему стоит стремиться и что поможет избежать дискомфорта и сбоев в работе систем организма?

– Высыпайтесь. Оптимально — 8 – 9 часов в день. Для профилактики бессонницы очень полезно минут 30 перед сном погулять, принять теплый душ. Хорошо проветриваемое помещение и удобное место для сна также приветствуются. Можно дополнительно отдыхать днем.

– Хорошо, если вы не будете никуда торопиться, давайте себе больше времени на обычные дела, обязательно оставляйте часы для отдыха.

– Постарайтесь организовать свой день так, чтобы он включал прогулки и/или регулярные физические упражнения (при отсутствии противопоказаний).

– Если на работе вы много сидите в одной позе, придумайте себе несколько 10-минутных перерывов, чтобы пройтись и размяться.

– Есть лучше чаще, но меньше. Теперь это особенно актуально из-за активного роста матки. Следите за тем, чтобы не переедать.

– Ориентируйтесь на свои собственные ощущения, экспериментируйте (в рамках разумного, конечно): сейчас вам может подойти совсем не то, что подходило раньше. Возможно, именно в этот период вам, «сове» с рождения, захочется вставать с рассветом и отправляться на прогулку в парк!