Какую разминку и как часто можно делать во время беременности в пути при долгой поездке?

Наталья Новикова

Педиатр, массажист, физиотерапевт
Путешествия — это прекрасно. Если у вас нормально протекающая беременность и врач вам разрешает, смело отправляйтесь в поездку.

Каких-то жестких рекомендаций и списка упражнений тут нет, все очень индивидуально и зависит от того, какой вид транспорта вы выбрали и к какой физической активности привыкли.


Во время перелета (особенно долгого) старайтесь хотя бы раз в час вставать и ходить. Если у вас есть какой-то примерный вариант вашей обычной разминки, выполните из него то, что можно сделать в самолете. Если нет, то достаточно просто немного размяться. Смысл в том, что двигаться, конечно, надо, но делать это нужно в вашем обычном режиме, не стоит экспериментировать и начинать новые упражнения в самолете.

То же самое можно сказать и про поезд.


Если вы путешествуете на машине, у вас больше возможностей для занятий. Вполне достаточно будет останавливаться примерно раз в час и минут по пять просто гулять в своем ритме. А можете добавить упражнения на растяжку, те, которые выполняются стоя. Опереться можно, например, о ствол дерева и выполнять медленные «отжимания», не отрывая пятки от земли, или легкие наклоны, делать несколько циклов дыхания, распрямляясь. Полезное упражнение — круговые движения в суставах: в плечевых (не поднимая рук) и тазобедренных, в коленях, локтях, — рекомендуется также размять стопы и кисти рук. Если вы до путешествия регулярно занимались спортом, то можете сделать привычные для себя упражнения, только в облегченном варианте.


Главное — будьте внимательны к своим ощущениям. Возможно, кому-то захочется больше двигаться, а кому-то, наоборот, просто полежать после долгого сидения. Придумайте что-то, чтобы вы могли это сделать, — например, возьмите с собой туристический коврик. Также убедитесь заранее, что вам будет удобно в машине, захватите подушки, чтобы можно было принимать комфортные положения в долгой дороге.


Хороших путешествий!

Смотрите также