Можно ли худеть во время беременности?

Тават Мердалиева

Акушер-гинеколог, консультант по грудному вскармливанию

Похудеть во время беременности можно, если организму это действительно нужно. Необходимо учитывать, что при индексе массы тела (ИМТ) ниже 19 привес может достигать 16 кг. И напротив, при ИМТ выше 26 прибавка составляет порядка 8 – 9 кг либо может наблюдаться даже снижение веса.

Любая пища, которую принимает беременная, должна быть максимально полезной. Тортики, газировка и фастфуд — худшее, что вы можете предложить своему ребенку. Культура питания в этот период должна только повыситься, поддаваться гормональным провокациям нельзя.

Правила похудения во время беременности требуют:

– увеличить долю белков минимум на 10 %;

– исключить полностью быстрые углеводы, делая акцент на медленных;

– питаться дробно — не менее 6 раз, порция еды — размером с чашку;

– исключить жареное, соленое, копченое, острое, сладкое (не накапливать лишнюю жидкость, которая дает прибавку в весе и нагружает органы);

– среди способов термической обработки продуктов предпочтение отдавать таким, как тушение, готовка на пару, отваривание;

– включать в рацион больше растительной пищи — это не только способствует более длительному насыщению, но и стимулирует перистальтику (овощи, отрубной хлеб, каши из цельных круп).

Кроме того, следует помнить, что лакомства — это баловство, но не повседневная еда.

Двигательная активность должна стать нормой — сегодня существует огромное количество методик для беременных (йога, плавание, быстрая ходьба и др.). При чрезмерной прибавке в весе можно воспользоваться разгрузочными днями, но только после обследования и под наблюдением врача.

Недопустимо использование в качестве средства для снижения веса следующих препаратов:

– специальных аптечных чаев;

– бадов для похудения;

– лекарственных слабительных.

Все эти препараты содержат в своем составе травы, вызывающие спазмы прямой кишки с тем, чтобы ускорить вывод каловых масс. Но спазмы могут распространиться и на матку, находящуюся в непосредственной близости к кишечнику, что чревато преждевременными родами или выкидышем.