Можно ли худеть во время беременности?
Похудеть во время беременности можно, если организму это действительно нужно. Необходимо учитывать, что при индексе массы тела (ИМТ) ниже 19 привес может достигать 16 кг. И напротив, при ИМТ выше 26 прибавка составляет порядка 8 – 9 кг либо может наблюдаться даже снижение веса.
Любая пища, которую принимает беременная, должна быть максимально полезной. Тортики, газировка и фастфуд — худшее, что вы можете предложить своему ребенку. Культура питания в этот период должна только повыситься, поддаваться гормональным провокациям нельзя.
Правила похудения во время беременности требуют:
– увеличить долю белков минимум на 10 %;
– исключить полностью быстрые углеводы, делая акцент на медленных;
– питаться дробно — не менее 6 раз, порция еды — размером с чашку;
– исключить жареное, соленое, копченое, острое, сладкое (не накапливать лишнюю жидкость, которая дает прибавку в весе и нагружает органы);
– среди способов термической обработки продуктов предпочтение отдавать таким, как тушение, готовка на пару, отваривание;
– включать в рацион больше растительной пищи — это не только способствует более длительному насыщению, но и стимулирует перистальтику (овощи, отрубной хлеб, каши из цельных круп).
Кроме того, следует помнить, что лакомства — это баловство, но не повседневная еда.
Двигательная активность должна стать нормой — сегодня существует огромное количество методик для беременных (йога, плавание, быстрая ходьба и др.). При чрезмерной прибавке в весе можно воспользоваться разгрузочными днями, но только после обследования и под наблюдением врача.
Недопустимо использование в качестве средства для снижения веса следующих препаратов:
– специальных аптечных чаев;
– бадов для похудения;
– лекарственных слабительных.
Все эти препараты содержат в своем составе травы, вызывающие спазмы прямой кишки с тем, чтобы ускорить вывод каловых масс. Но спазмы могут распространиться и на матку, находящуюся в непосредственной близости к кишечнику, что чревато преждевременными родами или выкидышем.
