Набор веса при беременности: как не набрать лишнего

Безусловно, в период ожидания малыша полноценное и сбалансированное питание имеет ключевое значение. Однако хочу предостеречь от другой крайности — слишком больших прибавок в весе. Лишние килограммы, набранные во время беременности, не пойдут на пользу маме, могут создавать угрозу здоровью малыша и осложнить течение родов.

Часто беременным советуют «есть за двоих», однако правды в этом немного. Будущая мама должна увеличить калорийность своего питания лишь на 300 – 500 ккал. 

Чтобы лишние килограммы не мешали нормальному течению беременности, я рекомендую:

– широко использовать в питании овощи и фрукты. Они в большинстве своем низкокалорийны, но при этом обеспечивают сытость;

– ввести в рацион цельные злаки — каши, крупяные гарниры, зерновой хлеб и другую выпечку. Эти продукты обеспечивают организм энергией и не создают условий для набора лишнего веса;

– свести к минимуму сладости и сладкую выпечку. Пользы эти продукты практически не несут, зато способствуют набору лишних килограммов. Заменить сладости могут ягоды, фрукты, сухофрукты;

– выбирать способы приготовления пищи, не увеличивающие калорийности блюда. Например, отваривайте, запекайте или готовьте на пару.

Многие беременные женщины «грешат» частыми перекусами. Иногда их насчитывается до 8 – 10 в день. Постоянное желание что-то пожевать нередко возникает при неправильном режиме питания. Старайтесь есть каждые 3 – 4 часа. Таким образом, у вас будет 3 основных приема пищи и 2 перекуса.