Психологическая самопомощь мамам
Что делать, если с началом материнства вы перестали справляться с настроением, чувствуете себя неважно, растеряны и испуганы?
1) Расставьте приоритеты. В инструкции по безопасности на борту самолета очень четко написано, что сначала нужно надеть кислородную маску себе, а потом уже ребенку. Помните, что ваше хорошее настроение и самочувствие – залог того, что у ребенка все будет хорошо, а не наоборот. Если вы не будете о себе заботиться (то есть, спать, и мыться) в должном объеме, то у ребенка будет раздражительная и уставшая мама. Вычеркните из своих дел все, что можно отложить на потом. Перестаньте гладить постельное белье, делегируйте работу по дому близким, отложите генеральную уборку и мытье окон. Через месяц-полтора вы войдете в режим и сможете вернуть все эти занятия в свою жизнь. А сейчас спите вместе с ребенком и помните – ваше самочувствие очень важно!
2) Фиксируйте изменения, победы, сдвиги. В первые недели жизни с младенцем нередко происходит «слипание» дней в мираж, где вы не очень хорошо отделяете утро от вечера и не всегда понимаете, что происходит. Наступает осознание, что это – навсегда, и становится страшно. Радости прошлой жизни кажутся недоступными, да и вы сама не узнаете себя настоящую.
Выбраться из этой ямы можно. Для этого нужно начать укореняться в настоящем и фиксировать все свои достижения. Ведите дневник, рассказывайте самой себе, что с вами происходит, как вы себя чувствуете. Описывайте, как меняется день ото дня ваш малыш и вы рядом с ним. Фотографируйте его. Рассказывайте близким, чему вы научились и что у вас уже получается.
Если не удается фиксировать достижения, заведите привычку выплескивать на страницы дневника все, что у вас в голове. 3 страницы или 15 минут записей могут спасти даже самое отчаянное положение, а во многих ситуациях – помогут увидеть себя в новом свете и приободриться.
3) Найдите время для себя. В первые недели после рождения малыша у мамы зачастую нет ни минутки на себя. Она или спит, или нянчит, или кормит, или хлопочет. В этот период очень важно замедляться, оставаться наедине с самой собой, анализировать и раскладывать по полочкам все, что с вами происходит. Не только текущее, сегодняшнее, но и глобальное (рождение ребенка – это глобальная жизненная перемена). Возьмите за правило в один из моментов, когда ребенок спит, проводить для самой себя ритуал размышлений. Медленно выпейте чашку чаю, послушайте несколько любимых песен, помедитируйте или просто понаблюдайте из окна за происходящим на улице. Главное – это состояние внутреннего покоя.
