Сколько воды нужно кормящей маме

Количество жидкости в питании кормящей мамы важно для количества и качества вырабатываемого молока. Кормящей женщине требуется жидкости на 1 литр больше, чем обычно.

Если в обычном состоянии женщина выпивает 1-1,5 литра жидкости ежедневно, то во время лактации это количество должно быть увеличено до 2-2,5 литров.

В любом случае нужно прислушиваться к своему организму и при минимальной жажде выпивать 150-200 мл жидкости. Для этого, выходя на прогулки, не забывайте захватить с собой бутылочку с водой, а когда кормите малыша, держите рядом стаканчик.

Не меньше половины суточного объема жидкости должно приходиться на чистую негазированную воду, остальной объем может быть восполнен разбавленным морсом или компотом, травяным чаем или отваром шиповника.

Не торопитесь с введением соков в свое меню. Во-первых, некоторые фрукты могут вызвать аллергическую реакцию, во-вторых, пищеварительная система малыша может быть слишком чувствительной к некоторым видам соков. Самые безопасные соки - яблочный и грушевый.

Молоко и кисломолочные напитки в общее количество жидкости не входят, так как по содержанию питательных веществ они скорее ближе к еде, чем к напиткам.

Черный чай и кофе не запрещены, но их количество лучше снизить. Кофеин, входящий в их состав, имеет стимулирующий эффект, это может отразиться и на ребенке. К тому же есть данные, что он негативно влияет на незрелую центральную нервную систему малыша.