Упражнения, противопоказанные беременным

Чтобы физические нагрузки шли беременной женщине и ее будущему ребенку на пользу, нужно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, не должно быть противопоказаний. Здесь их перечислять не будем, у каждого они индивидуальны, общий принцип такой: если врач, наблюдающий вас, не возражает, то смело начинайте упражнения.

Во–вторых, вы должны адекватно оценивать свои возможности. Если вы никогда раньше ничем не занимались, очевидно, что тренировки нужно начинать очень постепенно и с минимальных нагрузок. Если же занятия спортом для вас обычное дело, просто внимательнее отнеситесь к реакциям собственного тела: то, что раньше было привычным, теперь может быть трудновыполнимым. Обязательно снижайте интенсивность и сокращайте время тренировок при малейших признаках утомления.

В-третьих, исключаются все виды физической активности, связанные с возможным травматизмом (падения, сотрясения, резкие смены скорости и положения тела и т. д.), с тяжелыми нагрузками, а также экстремальные виды спорта с сильной эмоциональной составляющей.

Кроме того, есть ряд упражнений, которые противопоказаны беременным женщинам: в положении лежа на спине, лежа на животе, прыжки, резкие наклоны и прогибы туловища, подъем прямых ног и туловища из положения лежа в положение сидя.

Особенно аккуратно следует заниматься в первом триместре беременности.

Если у вас есть возможность, обязательно первые несколько занятий проведите с инструктором, чтобы он подобрал оптимальный для вас курс упражнений.