Важность детского сна

Ладодо Калерия Сергеевна

Эксперт по детскому питанию
Сон — это естественное, физиологически необходимое состояние организма человека. Чередование периодов сна и бодрствования регулируется отдельными структурами мозга, гормонами и внешними факторами среды. Когда мы спим, в организме (и прежде всего в головном мозге) протекают восстановительные процессы, а для ребенка это особенно важно в силу его ранимости и особой чувствительности к недостатку сна. Чем младше малыш, тем продолжительнее должен быть его отдых.


Продолжительность сна


Рекомендуемая продолжительность сна для новорожденного — 18 часов, для грудничка — 14 – 15 часов, для детей раннего возраста (1 – 3 года) — 12 – 14 часов, для подростков — 9 часов. Однако американские ученые считают, что большинство детей недосыпает. Оказалось, что реальная продолжительность детского сна меньше рекомендуемой на 1,5 – 2 часа. ¾ опрошенных взрослых отмечают, что их дети беспокойно и мало спят, жалуются на нарушения сна, а доля тех, чьи родители даже обращаются за медицинской помощью по этому вопросу, также высока — 14 %.


Нарушение сна и последствия


Установлено, что продолжительность сна влияет на состояние здоровья ребенка, развитие мозга и его познавательную способность. Так, финские ученые выяснили, что у детей, которые недосыпали, чаще возникают проблемы с поведенческими реакциями, познавательной способностью, а также наблюдается более высокая частота синдрома дефицита внимания, гиперактивности, импульсивности.


Австралийские ученые обследовали 150 малышей в возрасте 3 – 4 лет, у которых в 8 – 9 месяцев выявлялось нарушение сна. Оказалось, что 32 % детей продолжали испытывать аналогичные сложности. Причем у половины из них отмечались склонность к агрессивному поведению, трудности в обучении, психосоматические проблемы. Это свидетельствует о том, что нарушение сна на первом году жизни примерно у трети детей сохраняется и в более старшем возрасте, влияя на состояние здоровья и поведенческие реакции ребенка.


Как помочь ребенку подготовиться ко сну
 


Роль родителей в подготовке малыша ко сну — первостепенная. Взрослые могут помочь ребенку настроиться на отдых: в первую очередь, не стоит смотреть допоздна телевизор или играть в шумные игры. Перед сном хорошо почитать с малышом книгу или просто пообщаться. Кроме того, кроха будет спать спокойнее, если он не голоден.


Так, например, специальные продукты — творожки, йогурт, кашка — с натуральным экстрактом мелисы подходят для употребления перед сном. Эти лакомства выбраны не случайно. Для того, чтобы малыш был сыт, ему необходим легкий и питательный ужин, поэтому обычно рекомендуется использовать творог или кашку, а йогурт дается на ночь. Создание таких продуктов, которыми можно покормить ребенка перед тем, как тот отправится в постель, очень важно для педиатрической практики: они дают возможность нормализовать и продлить сон малыша, а это залог гармоничного роста и развития.

Смотрите также