Забота о спине и ногах при беременности
На 7-м месяце беременности (с 25-й по 28-ю неделю) женщина продолжает активно набирать вес. Самое время позаботиться о своих ногах и спине, если вы не начали делать этого раньше, так как нагрузка на них сильно возрастает.
Что вас может беспокоить и что с этим делать?
– Варикозное расширение вен нижних конечностей. В ногах может ощущаться тяжесть и боль, нередко наблюдаются отеки. Жалобы усиливаются к вечеру и после статической нагрузки. Чтобы этого не происходило, нужно ограничить долгое стояние на ногах или сидение в одном положении. Полезна умеренная физическая нагрузка в виде плавания и ходьбы. Также вы можете несколько раз в день лежать по 15 – 20 минут, подняв ноги выше уровня сердца, подложив под них подушку. Если все эти меры не дают вам ощутимого облегчения, стоит начать носить компрессионные чулки или колготки.
– Плоскостопие. Нагрузка на стопу возрастает, и, даже если у вас никогда не было плоскостопия, во время беременности оно может возникнуть. Жалобы бывают на боль в стопе и голени. Тут вам нужно следить за обувью. Высокий каблук носить не стоит, но и плоская подошва тоже нежелательна. Оптимальная высота каблука — 3 – 4 см. Также вы можете обратиться в специальные ортопедические салоны, чтобы вам подобрали индивидуальную стельку-супинатор: она будет правильно поддерживать свод стопы.
– Судороги. Тут нужно понять, каких минеральных веществ вашему организму стало не хватать, и, возможно, начать принимать витамины. В этом вам поможет ваш врач.
– Боли в спине. На 7-м месяце особенно сильно увеличивается нагрузка на поясницу, поэтому дозируйте физическую активность. Даже простое поднятие предметов с пола нужно выполнять осторожно, не наклоняясь, а приседая на корточки. Проконсультируйтесь с вашим врачом насчет ношения специального бандажа для беременных, он тоже помогает разгрузить спину. Следите, чтобы вам было удобно спать: можно подкладывать подушки под спину, между ног и под живот (в положении на боку). И конечно, если у вас прежде уже были проблемы такого рода, старайтесь как можно раньше начать заниматься профилактикой, делайте простые упражнения для спины и не тяните с обращением к специалисту, например к остеопату, если боли не проходят.
