Как высыпаться молодой маме

Постоянный недосып — главный бич мамы новорожденного. Как с ним справиться? Предлагаем несколько проверенных способов.

Спать вместе с малышом

Падайте на кровать каждый раз, когда малыш закрывает глазки, — днем, ночью, сразу после завтрака или перед ужином.

! Эти короткие передышки придадут вам сил, даже если вы будете просто дремать или лежать.

Научиться спать днем

Многие взрослые не могут заснуть в дневное время, хотя отчаянно нуждаются в отдыхе. Обмануть организм можно, «устроив ночь»:

• Задерните шторы;
• Выключите все гаджеты;
• Ложитесь в пижаме в разобранную постель.

Кормить грудью лежа

Новорожденные могут прикладываться к груди раз в 30 – 40 минут и сосать ее по часу. Используйте это время для отдыха: удобно устраивайтесь на кровати и кормите малыша, лежа на боку.

! Возможно, вы не уснете, но гарантированно сможете подремать и расслабиться.

Подумать об организации сна

Экспериментируйте, чтобы выяснить, при каких условиях лучше высыпаетесь именно вы. Испробуйте разные варианты:

• Отдельная или приставная кроватка;
• Люлька или колыбель с механизмом качания;
• Совместный сон;
• Сон в разных комнатах.

Привлекать родственников

• Попросите бабушку или дедушку погулять с коляской и подарить вам час-другой сна;
• Предложите мужу выспаться ночью в другой комнате и забрать малыша утром.

Настраиваться на сон

Когда недосып и стресс достигают критической отметки, становится трудно уснуть, даже если вы устали.

Расслабиться помогут:

• Теплый душ;
• Чай с лавандой или мелиссой;
• Аромалампа с маслом мяты или жасмина;
• Дыхательные упражнения и «белый шум».

Не надеяться на кофе

Помните, что кормящим мамам не рекомендуется пить больше одной-двух чашек кофе в день, а избыток кофеина только усугубляет симптомы недосыпа.

Включите в свой рацион продукты, заряжающие энергией:

• Овсянку;
• Грецкие орехи;
• Тыкву;
• Лосося;
• Шпинат.