Как высыпаться молодой маме
Постоянный недосып — главный бич мамы новорожденного. Как с ним справиться? Предлагаем несколько проверенных способов.
Спать вместе с малышом
Падайте на кровать каждый раз, когда малыш закрывает глазки, — днем, ночью, сразу после завтрака или перед ужином.
! Эти короткие передышки придадут вам сил, даже если вы будете просто дремать или лежать.
Научиться спать днем
Многие взрослые не могут заснуть в дневное время, хотя отчаянно нуждаются в отдыхе. Обмануть организм можно, «устроив ночь»:
- Задерните шторы;
- Выключите все гаджеты;
- Ложитесь в пижаме в разобранную постель.
Кормить грудью лежа
Новорожденные могут прикладываться к груди раз в 30 – 40 минут и сосать ее по часу. Используйте это время для отдыха: удобно устраивайтесь на кровати и кормите малыша, лежа на боку.
! Возможно, вы не уснете, но гарантированно сможете подремать и расслабиться.
Подумать об организации сна
Экспериментируйте, чтобы выяснить, при каких условиях лучше высыпаетесь именно вы. Испробуйте разные варианты:
- Отдельная или приставная кроватка;
- Люлька или колыбель с механизмом качания;
- Совместный сон;
- Сон в разных комнатах.
Привлекать родственников
- Попросите бабушку или дедушку погулять с коляской и подарить вам час-другой сна;
- Предложите мужу выспаться ночью в другой комнате и забрать малыша утром.
Настраиваться на сон
Когда недосып и стресс достигают критической отметки, становится трудно уснуть, даже если вы устали.
Расслабиться помогут:
- Теплый душ;
- Чай с лавандой или мелиссой;
- Аромалампа с маслом мяты или жасмина;
- Дыхательные упражнения и «белый шум».
Не надеяться на кофе
Помните, что кормящим мамам не рекомендуется пить больше одной-двух чашек кофе в день, а избыток кофеина только усугубляет симптомы недосыпа.
Включите в свой рацион продукты, заряжающие энергией:
- Овсянку;
- Грецкие орехи;
- Тыкву;
- Лосося;
- Шпинат.
